Una visión general de las tendencias de fitness

Es difícil pasar una semana sin escuchar acerca de la última y mejor revolución de fitness para golpear tu cuadra, tu ciudad ... disparar, a todo tu país. Ya sea que se trate de una nueva aplicación de entrenamiento, de un anochecer informativo nocturno, de una nueva rutina de ejercicios, de un respaldo de celebridades o de una lista de los 10 principales que aparecen en sus noticias de Facebook, las tendencias de acondicionamiento físico están en todas partes. Y en un mundo obsesionado con mantenerse al día con los Joneses, puede ser difícil tamizar a través de los restos flotantes y jetsam para encontrar el entrenamiento adecuado para usted. La buena noticia es que es posible. Solo necesitas algunos consejos para ayudarte a navegar a través de la gran cantidad de música a todo volumen e instructores de acondicionamiento físico alegre..

¿Cuáles son las tendencias de fitness??

"Tendencias de acondicionamiento físico" es un tema amplio que abarca casi todo lo relacionado con el acondicionamiento físico, ya sea un tipo de ejercicio, una pieza de equipo o un estilo de ropa. Es importante reconocer, sin embargo, que las tendencias no son modas de corta duración. Las tendencias tienen un poder de permanencia que dura mucho más allá de la moda de resolución de Año Nuevo, que a menudo se mantiene durante años.

Por ejemplo, Shake Weight es el ejemplo perfecto de una moda de corta duración para el fitness: vino y se fue como un destello en la sartén. Jazzercise, por otro lado, es el ejemplo perfecto de una tendencia de larga duración. El entrenamiento modificó por completo el panorama de la industria del fitness en la década de 1980, y si bien han pasado décadas y los tiempos han cambiado, continúa prosperando como una clase de entrenamiento de marca hoy..

Top 6 cosas que debe saber sobre las tendencias de fitness

Algunas tendencias de acondicionamiento físico son grandes, mientras que otras son pequeñas. El tamaño y seguimiento de la tendencia no es tan importante como su eficacia como protocolo de entrenamiento basado en la investigación y su capacidad para llegar a una audiencia interesada y obtener un seguimiento dedicado.

1. Las tendencias con poder de permanencia son metodológicamente sólidas o científicamente respaldadas.

Cuando se trata de fitness, si suena demasiado bueno para ser verdad, probablemente lo sea..

Los entrenamientos, suplementos, planes de dieta y equipos que prometen resultados estelares con prácticamente ningún esfuerzo son probablemente una moda pasajera. Tomemos, por ejemplo, "zapatos tonificantes". Estas zapatillas de deporte lanzadas por marcas de renombre como Reebok y Sketchers prometieron a los usuarios que podrían obtener piernas más bien formadas con solo usar sus patadas. Desafortunadamente, las afirmaciones no fueron todo lo que se creía, y el American Council on Exercise pudo probar en un estudio de 2010 que sus beneficios eran más o menos inexistentes. Como resultado de las investigaciones de la FTC y los asentamientos posteriores, Reebok y Sketchers tuvieron que pagar $ 25 millones y $ 40 millones, respectivamente, a los consumidores que compraron sus zapatos..

No pasó mucho tiempo para que esa moda muriera una muerte espectacular.

Las zapatillas minimalistas, por otro lado, saltaron a la fama después del libro de Christopher McDougall de 2009., Nacido para correr, golpear los estantes. El libro proporcionó algunas pruebas científicas para respaldar los beneficios mecánicos de correr con los pies descalzos, y nació la tendencia minimalista del calzado. Si bien ha habido demandas colectivas posteriores contra fabricantes de zapatos al estilo descalzo debido a publicidad engañosa, la tendencia en sí misma sigue siendo fuerte porque existe evidencia científica, tanto para correr como para actividades deportivas, que puede respaldar legítimamente la eficacia de la tendencia en ciertos entornos y algunas personas.

2. Algunas tendencias desarrollan un siguiente culto. Tu don'Tienes que unirte al culto ... pero tú puedes.

Es perfectamente aceptable probar una clase, disfrutar del ejercicio y no inscribirse para una membresía mensual de $ 200, sin importar cuánto sus amigos y compañeros de clase le convenzan con promesas de que "vale la pena".

Tal vez lo sea, tal vez no lo sea..

En este sentido, es importante tener cierta conciencia de su enfoque personal de la condición física. Algunas personas son "triers" y otras personas son "compradores". Ninguno de los enfoques es correcto o incorrecto. Pero si te gusta probar nuevas clases y experiencias sin dedicarte a un solo estilo de entrenamiento, sigue adelante y salta de una tendencia a otra. La variedad es la sal de la vida, después de todo, y no hay ninguna regla que te diga Tiene que únete a una clase o gimnasio específico solo porque todos tus amigos lo están haciendo.

Tampoco hay ninguna regla que te diga no debería. Si asistes a una clase, amas al instructor, disfrutas a los otros participantes y disfrutas del entrenamiento, inscríbete y envuélvete en la comunidad. El mejor entrenamiento es el entrenamiento con el que te mantendrás, por lo que encontrar una clase motivadora es una excelente manera de mantenerte comprometido con tu rutina de ejercicios..

3. No todas las tendencias son correctas para todos.

Aparte del disfrute básico, hay muchas razones por las cuales una tendencia en particular puede no ser la correcta para usted, considere los siguientes escenarios:

• Tienes dolor crónico o una lesión reciente.. Si está amamantando una lesión o dolor persistente, especialmente en la espalda o las extremidades inferiores, probablemente no sea el mejor momento para participar en clases o programas que se centren en ejercicios de alto impacto, movimientos pliométricos o pesas pesadas. Si lo hace, es probable que exacerbe su lesión.
• estas embarazada. Probablemente haya visto artículos sobre mujeres embarazadas que levantan pesas y corren maratones; estas historias son inspiradoras y pueden ser perfectamente seguras bajo la supervisión de un médico. Dicho esto, no son apropiados para todos los embarazos, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Ahora es el momento de escuchar su cuerpo, consultar con su médico y pegarse primero A formas de ejercicio de bajo impacto. Todo lo demás es solo pastel.
• Su presupuesto y tiempo son limitados. No es una pena admitir que no puedes pagar una membresía de $ 200 en el estudio. Tampoco es vergonzoso reconocer que no tiene tiempo para asistir a una clase de una hora cinco veces por semana, especialmente si tiene que pasar más tiempo conduciendo al gimnasio y preparándose para la clase. Hay muchos ejercicios que se ajustan cómodamente a un presupuesto modesto y a un marco de tiempo limitado. No te castigues si no puedes seguir la tendencia que está haciendo tu mejor amigo: sigue adelante y aplaude a ti mismo por encontrar una que funcione para ti.

• Eres nuevo en el ejercicio. Algunos entrenamientos son para principiantes, ofrecen modificaciones de menor intensidad e instrucciones claras sobre la forma, mientras que otros entrenamientos no lo hacen. Si no ha seguido un programa de ejercicios constante durante años, no se sumerja en un entrenamiento excesivamente intenso el primer día, solo lo preparará para un dolor extremo y una posible lesión. En su lugar, comience con entrenamientos enfocados para principiantes o tendencias de menor impacto, como ciclismo, yoga, pilates, danza aeróbica o clases básicas de entrenamiento de fuerza. Realmente no hay necesidad de matarte en un campo de entrenamiento o en una clase CrossFit. Puedes trabajar hasta esos.
• Simplemente no te gusta. No importa cuanto querer Para disfrutar de un entrenamiento, si no lo disfrutas, no lo disfrutas. No hay necesidad de hacer torturar cada entrenamiento. Sigue probando nuevas opciones hasta que caigas en algo que realmente te guste. O al menos mas o menos me gusta.

4. Una tendencia's popularidad podría subir y bajar con el tiempo.

Tomemos, por ejemplo, el fitness basado en el baile. Este estilo saltó a la fama en la década de 1980 con Jazzercise, pero pasó a los entrenamientos de estilo kickboxing como Tae Bo en los años 90. Sin embargo, a lo largo de todo el proceso, la tendencia se estaba calentando a fuego lento, esperando su oportunidad de volver a aumentar. Hizo lo mismo a principios de la década de 2000 cuando Zumba llegó al mercado a lo grande, inspirando una gran cantidad de clases derivadas, que incluyen el ejercicio físico inspirado en Broadway, las clases de baile al estilo africano, los entrenamientos de baile tipo club, los ejercicios de baile de Bollywood. bailando, y mas.

Estos flujos y reflujos son normales y resaltan dos cosas: primero, la naturaleza duradera de las tendencias verdaderas: pueden subir y bajar, pero siempre están alrededor. Y en segundo lugar, el potencial de "sub tendencias" dentro de una categoría más grande para convertirse en tendencias por derecho propio. En este caso, si la condición física basada en la danza es la tendencia general, las tendencias secundarias pueden incluir clases de danza centrada en el cardio como Jazzercise y Zumba (que son ambas tendencias por derecho propio) y clases de fitness inspiradas en el ballet como entrenamientos de barra..

5. Las clases son a menudo caras, pero's Posible para marcar un trato.

Otra tendencia en sí misma es el surgimiento del moderno gimnasio boutique. Érase una vez, los entrenamientos se realizaban en grandes gimnasios y gimnasios donde los miembros podían probar un poco de todo: pesas, máquinas cardiovasculares y un poco de clases grupales de gimnasia. Los estudios más pequeños se reservaron para clases que antes se consideraban "marginales", como yoga y pilates..

Pero después del colapso económico de 2008 que llevó a un cambio de "mega gimnasios" más caros y abrió la puerta a instalaciones más pequeñas y de menor costo que normalmente carecían de las comodidades de las clases de gimnasia grupales, los empresarios emprendedores vieron una apertura para "boutique especializada" "estudios que podrían ofrecer repetidos combates de un solo estilo de clase en repetición. Como resultado, los gimnasios de ciclismo, barra, yoga, TRX y CrossFit comenzaron a aparecer en cada esquina. Campos de entrenamiento al aire libre proliferaron.

Y los costos se dispararon.

En lugar de pagar, digamos, $ 30 a $ 100 por mes para una membresía de un gimnasio, los estudios comenzaron a cobrar más de $ 20 a $ 40 por clase, Dependiendo del mercado, o entre $ 150 y $ 250 por mes para pases de acceso total. Los argumentos para un precio tan alto se encuentran en el estilo especializado de cada entrenamiento: teóricamente, obtendrás una mejor experiencia de instructores más calificados. Además, el ambiente se adapta a un nicho de clientes, creando una comunidad clara que a menudo se ve reforzada por eventos especiales y actividades sociales.

Estas son todas cosas buenas ... excepto el precio..

Si encuentra una clase boutique o una tendencia que le encanta, pero no está seguro de poder pagar la factura, hay algunas maneras de ahorrar dinero. Por ejemplo, es posible que desee comprar una tarjeta perforada que reduzca el costo de cada clase, intente una membresía de ClassPass para acceder a múltiples estudios en su área o visite sitios como Groupon para ver si hay ofertas disponibles. La mayoría de los estudios también ofrecen una opción de "primera clase gratis", para que no tenga que ir a la quiebra tratando de encontrar una instalación que le guste.

6. Usted debe educarse antes de ir.

Cuando se trata de tendencias de acondicionamiento físico, usted es responsable de informarse sobre los beneficios y riesgos de cada entrenamiento. Antes de intentar una clase, asegúrese de ampliar el sitio web de la sesión de ejercicios y leer los comentarios en sitios de terceros como Yelp. Lo más importante de todo, piense críticamente antes de seguir ciegamente a cualquier instructor o capacitador. La industria del fitness todavía no está regulada, lo que significa que nadie está vigilando activamente las credenciales de un instructor. Debe hacer su propia tarea para asegurarse de que el instructor o entrenador que dirige a su clase tenga las certificaciones y la experiencia adecuadas.

Tendencias de fitness más populares

El panorama en constante cambio de las tendencias de fitness significa que siempre hay algo nuevo en el horizonte, mientras que otros entrenamientos populares se asientan en el estado de "clásicos" a largo plazo. Algunas de las tendencias más populares de los primeros 20 años del nuevo milenio incluyen:

• Ciclismo indoor: Clases de ciclismo en grupo, como SoulCycle, Flywheel y CYC.
• Campamentos de entrenamiento: Clases grupales de inspiración militar en interiores y exteriores que se centran en ejercicios "de vuelta a lo básico", como flexiones y sentadillas; Los ejemplos más populares incluyen el Bootcamp de Barry y el Campamento Gladiador..
• Cardio Dance: Cualquier ejercicio inspirado en la danza diseñado para aumentar el ritmo cardíaco, como Jazzercise, Zumba y Doonya
• Entrenamientos de barra: Cualquier entrenamiento inspirado en el ballet que se centra en el equilibrio, la coordinación y la fuerza del núcleo mediante la incorporación de una combinación de ejercicios que atraviesan un rango completo de movimiento y los que aíslan y mantienen posiciones desafiantes; ejemplos populares incluyen Physique 57, The Bar Method, Pure Barre y Pop Physique.
• Entrenamiento de intervalo: El entrenamiento a intervalos es una tendencia general que a menudo se incorpora a otros entrenamientos, incluidos los campamentos de entrenamiento, el entrenamiento en línea y basado en aplicaciones y el ciclismo en interiores. este estilo de entrenamiento incorpora episodios alternos de ejercicio de alta y baja intensidad para mantener altos los ritmos cardíacos de los participantes.

• CrossFit: CrossFit y sus imitadores se enfocan en incorporar ejercicios funcionales de alta intensidad y entrenamiento de fuerza pesada en sus programas de entrenamiento básicos; puede esperar un entorno de entrenamiento "primordial" y un fuerte sentido de comunidad.
• Ejercicios de yoga y pilates: Estas tendencias duraderas (el yoga ha existido literalmente desde hace más de 3.000 años, y Pilates desde la década de 1950) se mantienen frescas con un enfoque siempre cambiante de la entrega. Por ejemplo, puede probar su yoga aérea, Rage Yoga o hip-hop. Del mismo modo, puedes cambiar tu rutina de Pilates con un ejercicio basado en colchoneta o una nueva versión del Pilates Reformer con una clase de Megaformer grupal.
• Entrenamiento funcional: Las clases de entrenamiento funcional típicamente incorporan equipos o entornos especializados diseñados para mejorar el equilibrio, la coordinación, la agilidad y la velocidad, todo mientras se realizan variaciones de los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Los ejemplos perfectos incluyen TRX, entrenamiento de arena, ejercicios inspirados en el surf y entrenamientos BOSU.
• Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding, o SUP, es una actividad acuática similar al surf, pero en una tabla más grande y estable, y se ha ganado su título como una "tendencia" por derecho propio como clases y programas, incluidas las carreras, el agua. Clases de fitness y yoga de paddleboard están apareciendo en todo el país..

• Boxeo y kickboxing: El boxeo y el kickboxing son tendencias que continúan reinventándose a sí mismos como entrenamientos grupales; ejemplos populares incluyen Tae Bo, 9Round, Title Boxing y Amenzone Rebel.
• Wearables de la aptitud: A medida que la tecnología continúa dominando el mundo, continúa infiltrándose en el mundo del fitness con dispositivos portátiles que rastrean todo, desde los pasos y el ritmo cardíaco hasta el porcentaje de grasa corporal y la hidratación..
• Capacitación en línea y basada en la aplicación: En el mundo siempre conectado, más empresarios están recurriendo a Internet para motivar e inspirar a las masas; las tendencias populares incluyen aplicaciones de acondicionamiento físico, entrenamientos en redes sociales y plataformas y servicios de entrenamiento en línea.
• Carreras y eventos: Érase una vez, un 5k básico era bastante importante, pero en estos días las carreras y los eventos empujan constantemente los límites, buscando una ventaja para destacar; mientras que las carreras estándar siempre seguirán siendo populares, otros eventos de tendencias incluyen triatlones, carreras de carreras de obstáculos, carreras temáticas, eventos de subir escaleras, carreras de distancias extremas y carreras mixtas que incorporan actividades no tradicionales como el esquí, kayak o monopatín; Un subproducto de la tendencia de las carreras de obstáculos es el surgimiento de los gimnasios de carreras de obstáculos, y hasta cierto punto, el parkour.

• Viajes de fitness: Los horarios ocupados y la pasión por el ejercicio han llevado a un auge en la industria de los viajes relacionados con el ejercicio, que incluyen carreras o incluso viajes, retiros de ejercicios y recorridos basados ​​en el ejercicio, como correr o montar en bicicleta..
• Recuperación del ejercicio: A medida que más personas participan en formas intensas de ejercicio, la importancia del descanso y la recuperación es tener su momento; Las tendencias populares incluyen la espuma y el sueño..
• Ropa de entrenamiento y atuendo Athleisure: Los pantalones de yoga están en todas partes, y las principales marcas ahora ofrecen su propia línea de ropa de entrenamiento; De acuerdo con el grupo NPD, este nuevo estilo de moda informal que se duplica al igual que la ropa transpirada en la calle impulsó el aumento de las ventas de moda en 2014..

4 preguntas que debe hacerse antes de probar una tendencia de acondicionamiento físico

Antes de sumergirse en la próxima clase de tendencias, hágase algunas preguntas. Las respuestas ayudarán a mejorar la experiencia..

1. ¿Puedo probar la tendencia por mi cuenta? Si es así, ¿debería?

Algunas tendencias de fitness son fáciles de probar por tu cuenta. Por ejemplo, las clases y los programas de ejercicios en línea están diseñados específicamente para que se realicen en casa según su propio horario. Dicho esto, si no ha entrenado en mucho tiempo o no está familiarizado con la forma adecuada de ejercicios específicos, es una buena idea probar el ejercicio en un entorno de clase con la tutela práctica de un instructor. Después de todo, probablemente no intentarías practicar snowboard por primera vez sin tomar una lección, así que, ¿por qué debería ser diferente el ciclismo indoor??

2. ¿Está el instructor bien calificado??

La instrucción de alta calidad es la clave para una experiencia de entrenamiento positiva. Haga su investigación y asegúrese de que su entrenador tenga una certificación de capacitación actual de una organización bien conocida y buenas evaluaciones de estudiantes actuales y pasados.

3. ¿El entrenamiento es apropiado para mi nivel de condición física? Si no, ¿hay modificaciones??

Siempre es una buena idea preguntar al instructor a qué nivel de acondicionamiento físico se dirige la clase o programa. Si el instructor responde inmediatamente, "todos los niveles!" Debes presionar para más detalles. La mayoría de las clases, incluso las clases de "todos los niveles" en realidad están dirigidas a participantes principiantes, intermedios o avanzados, y los instructores tienen la tarea de proporcionar modificaciones a los estudiantes que son atípicos.

Si eres un principiante, lo mejor es seleccionar clases o programas orientados a los principiantes. Si está avanzado, es mejor seleccionar las clases diseñadas para ampliar sus límites. Si se acerca el impulso y no está seguro de si la clase es adecuada para su estado físico, pregúntele al instructor si puede observar una clase antes de probarlo o ver si hay una versión en línea que pueda ver en su casa antes de unirse..

4. ¿Necesito comprar equipo antes de irme??

La mayoría de los entrenamientos no requieren nada más que su propio cuerpo y un par de zapatos resistentes, pero siempre es prudente preguntar al instructor o al director del estudio si se espera que traiga algo a la clase. Por ejemplo, algunos estudios de ciclismo requieren que lleve una botella de agua, mientras que algunos estudios de yoga requieren que traiga su propia esterilla. Es mejor saber antes de ir que aparecer con las manos vacías.

Una palabra de Verywell

La belleza de la industria del fitness es su amplia gama de posibilidades. Algunas tendencias son intensas, otras son discretas. Algunas tendencias te llevan afuera, otras te mantienen adentro. Algunas tendencias son ruidosas y están orientadas hacia la comunidad, otras son silenciosas, solo. Al final del día, no tiene que perseguir ninguna tendencia en particular; más bien, solo necesita encontrar los tipos de tendencias que funcionan para usted. Dabble, cometer, luego disfrutar!