Datos sobre la fase 1 de la dieta South Beach
La dieta South Beach proporciona listas de alimentos para evitar y alimentos para disfrutar durante las diferentes fases del plan. Los alimentos de la fase 1 de South Beach son especialmente importantes porque es durante esta etapa del programa que usted sienta las bases para una pérdida de peso significativa. De hecho, es probable que pierda peso más rápido durante esta etapa restrictiva. Use esta lista de alimentos de South Beach para seguir el plan y hacer que la pérdida de peso de la Fase 1 sea un éxito.
Pérdida de peso
Durante la Fase Uno de la dieta South Beach, podrá comer muchos de los alimentos que disfruta actualmente, incluida la carne molida y una variedad de verduras. Estos alimentos son bajos en el índice glucémico y te ayudarán a eliminar los antojos de carbohidratos y dulces con almidón.
No debe sentirse privado durante la Fase 1 de la dieta South Beach, pero a algunas personas que hacen dieta les resulta difícil esta etapa. Cualquier cambio en su dieta regular puede ser difícil de mantener. Pero la buena noticia es que muchas personas que hacen dieta en South Beach pierden mucho peso durante esta corta fase..
Entonces, ¿cuánto peso puedes perder? Depende de su peso inicial y de qué tan cuidadosamente siga el plan. Cortarás los carbohidratos durante esta fase, y eso te ayudará a reducir el exceso de peso de agua. Puede ver un cambio de cinco libras en la escala o incluso más en el lapso de una semana. En dos semanas, es probable que vea una pérdida de peso aún mayor si mantiene el plan adecuadamente.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre los que pierden mucho peso y los que renuncian? Abastecerse de los alimentos adecuados de la fase 1 de South Beach y eliminar todos los alimentos prohibidos de la fase 1 son las claves. Así que tome esta lista y diríjase a la tienda de comestibles para abastecerse. Luego, limpie su refrigerador y su despensa y configure su cocina para el éxito de la dieta.
Alimentos populares permitidos
Encontrará muchos de sus elementos del menú regular en la lista de alimentos permitidos para la fase 1. Pero no solo coma los alimentos con los que está familiarizado. La fase 1 es una oportunidad para probar nuevos sabores y establecer nuevos hábitos saludables para perder peso a largo plazo. Algunos de los alimentos más populares de South Beach Phase 1 se enumeran aquí.
Fase 1 Popular Carnes Permitidas, Aves, Mariscos
- Jamón hervido
- Cortes magros de ternera como el filete de flanco u ojo de redondo.
- Pavo sin piel y pechuga de pollo
- Tocino canadiense y pavo
- Lomo de cerdo
- Carnes de almuerzo bajas en grasa y bajas en sodio, incluyendo carnes magras asadas o pavo ahumado
- Todos los tipos de mariscos (limite aquellos con mercurio) incluyendo sashimi
- Muchos sustitutos de la carne a base de soja, como el tocino de soja o las migas de soja
Si no te gusta comer carne o si eres vegetariano, puedes obtener tu proteína de los frijoles. Se permiten muchos frijoles durante la inclusión:
- Black Eyed Peas
- Grandes frijoles del norte
- Garbanzos
- frijoles pintos
También puede comer nueces saludables como almendras, anacardos o nueces de macadamia. Pero debes limitar tu ingesta a una porción por día..
Verduras populares permitidas de la fase 1
- Los tomates
- Squash
- Cebollas
- Hongos
- Lechuga
- Coles
- Espinacas
- Okra
- Coliflor
- Brócoli
- Coles de Bruselas
- Pimientos
Fase 1 popular permitido lácteos y grasas
- Quesos bajos en grasa
- Requesón (1%, 2% o sin grasa)
- Huevos enteros y claras de huevo.
- Hasta 2 cucharadas de aceites saludables como aceite de oliva, aceite de canola o cártamo.
- Aguacate (1/3 aguacate equivale a una cucharada de su consumo de aceite saludable)
- Aderezo para ensaladas con menos de 3 gramos de azúcar (2 cucharadas al día)
La lista completa de alimentos de South Beach Diet
Si realmente quiere perder peso y mantenerlo en la dieta de South Beach, debe descargar e imprimir la Lista de alimentos de South Beach. La lista incluye los alimentos permitidos y prohibidos para cada etapa del programa de pérdida de peso, incluido el mantenimiento del peso.
También es útil comprar La dieta de South Beach sobrealimentada. El libro incluye una lista de alimentos permitidos de la Fase 1, junto con consejos, consejos y pautas para todas las demás etapas y para el Programa de ejercicios de dieta South Beach. El libro está bien escrito por el Dr. Arthur Agatston y es fácil de seguir. Es una referencia inteligente para mantener en su estantería si desea bajar de peso y estar saludable.
