Dietas de desintoxicación para bajar de peso

¿Estás buscando la mejor dieta de "desintoxicación" para perder peso? ¿Está buscando una dieta de desintoxicación para poner en marcha su plan de pérdida de peso? Hay cientos de planes de 3 días, 5 días o 7 días para elegir, pero no todos te ayudarán a perder peso. Para bajar de peso, debe elegir una desintoxicación que sea saludable y específicamente diseñada para perder peso.

Pero antes de elegir un plan, es importante entender la jerga. Una persona que hace una dieta inteligente entiende lo que puede y no puede hacer una dieta de "desintoxicación" y toma decisiones inteligentes para la buena salud. Entonces, si está listo para adelgazar y estar saludable, reúna sus datos, luego revise las tres dietas de desintoxicación a continuación para encontrar la mejor para usted..

Lo que la mejor desintoxicación puede (y no puede) hacer

La palabra "desintoxicación" suena como un término médico complicado. Por lo tanto, muchas personas que hacen dieta asumen que las dietas de desintoxicación proporcionan un beneficio médico esencial. Pero tu cuerpo ya tiene sistemas para desintoxicarse por sí solo..

"El término 'desintoxicación' se ha convertido en una palabra de moda que los medios de comunicación y los consumidores utilizan indebidamente", dice Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie es una nutricionista de rendimiento y bienestar en la Universidad de Stanford y la fundadora de Well-Fueled.com. Ella dice que las dietas de desintoxicación son a menudo mal entendidas. "Nuestros órganos y tejidos están constantemente en un estado de desintoxicación, eliminando sustancias no deseadas producidas por el cuerpo o por nuestro medio ambiente". Continúa explicando que faltan investigaciones para apoyar la efectividad de la mayoría de las dietas de desintoxicación..

Y Ian K. Smith, M.D. está de acuerdo. El Dr. Ian es un graduado de Harvard, fundador de SHRED Lifestyle y el autor de varios libros de dietas de gran venta. Explica que el hígado, los riñones, los pulmones, la piel y el sistema gastrointestinal eliminan las toxinas que se acumulan en el cuerpo. Pero seguir una dieta de desintoxicación llena de alimentos naturales puede mejorar la capacidad del cuerpo para limpiar. Añade, sin embargo, que las personas que hacen dieta no deben hacer suposiciones sobre la salud al elegir una dieta de desintoxicación. "Los detoxes se han puesto muy a la moda, y muchos de ellos no son saludables y son bastante peligrosos".

Cómo elegir una dieta de desintoxicación

Entonces, ¿cómo elige la mejor dieta de desintoxicación que sea saludable y no perjudicial? Los expertos coinciden en que un programa saludable debe incluir alimentos enteros, sin procesar, llenos de fibra, antioxidantes y otros nutrientes..

Hay algunas cosas que las personas que hacen dieta deben evitar cuando buscan la mejor desintoxicación..

Dietas desintoxicantes que son muy bajas en calorías.. "Busque uno que le dé suficientes calorías a lo largo del día, para que pueda funcionar normalmente", dice el Dr. Ian. Jackie agrega que los planes muy bajos en calorías solo deben seguirse con supervisión médica.
Dietas desintoxicantes que hacen grandes promesas.. Evite los programas que prometen una pérdida de peso inusualmente rápida o una cura para una enfermedad. También es posible que desee tener cuidado con las dietas que requieren que compre productos o píldoras caras..
Dietas desintoxicantes que eliminan los grupos alimenticios.. Jackie recomienda que busques un plan de desintoxicación que incluya una variedad de alimentos integrales ricos en nutrientes en lugar de depender de jugos y suplementos..

La mejor dieta de desintoxicación para usted

Entonces, ¿qué dieta de desintoxicación es mejor para usted? No hay una desintoxicación única que funcione para todos, pero hay algunas que creo que son mejores que otras, y trato de hacer dietas todo el tiempo..

Como experto en pérdida de peso, recibo información en mi oficina sobre dietas de desintoxicación, bebidas de desintoxicación y píldoras de desintoxicación de forma regular. Intento algunos pero no todos los programas. Estas son las dietas que más me gustan, y estos son los programas que elijo para mí cuando hago una desintoxicación..

El Power Cleanse de SHRED Si tiene dos semanas para comprometerse, este programa del Dr. Ian es excelente para considerar. ¿Por qué? Porque está lleno de alimentos enteros, nutritivos y ricos en fibra, un enfoque de sentido común para la alimentación y un programa de ejercicios que se basa en la ciencia inteligente. No está diseñado para ser un programa de pérdida de peso, pero es probable que pierda peso mientras está en él. Y durante el programa, usted aprende hábitos saludables de estilo de vida (como planificar con anticipación y llevar un diario) que puede usar para perder peso a largo plazo y mantener el peso..
La dieta de desintoxicación de 3 días. ¿No tienes 2 semanas para una desintoxicación completa? Esta desintoxicación de 3 días es mi propio plan. Es fácil, es simple y no se requieren alimentos lujosos. De hecho, sigue las pautas desarrolladas por el programa nutricional MyPlate del USDA. Este es el plan que utilizo cuando necesito restablecer mis papilas gustativas después de una temporada de fiestas ocupada o unas vacaciones llenas de alimentos indulgentes.
La desintoxicación de bebidas. Si no está listo para cambiar lo que come, puede comenzar cambiando lo que bebe. Muchos expertos (y personas que hacen dietas inteligentes) le dirán que la forma más fácil de perder peso es dejar el alcohol de forma permanente o por un período breve. Booze no proporciona beneficios nutricionales significativos, está lleno de calorías y puede hacer que comas más comida chatarra. Para muchas personas que hacen dieta, simplemente decir no al alcohol es la mejor manera de desintoxicar el cuerpo, dormir mejor por la noche, aumentar los niveles de energía y adelgazar.

Una palabra de Verywell

Recuerde que cuando elige una dieta o un programa de desintoxicación para perder peso, su salud está en juego. Encuentre el programa que sea mejor para usted según la cantidad de tiempo que tenga para la dieta, su nivel de compromiso para hacer un cambio y una dosis saludable de sentido común..