Hinchazón y estreñimiento en la dieta South Beach
La dieta South Beach es una dieta popular, baja en carbohidratos que se centra en un equilibrio saludable entre los carbohidratos y las grasas buenas y evitar los carbohidratos malos y las grasas..
Los alimentos se seleccionan en función de su carga glucémica y se introducen en la dieta en tres etapas. La fase uno se considera la más difícil e implica un cambio a menudo drástico en los hábitos alimenticios durante un período de dos semanas. Es cuando se le pedirá que limite la mayoría de los carbohidratos que consume regularmente, incluyendo frutas, pan, arroz, papas, pastas, azúcar, alcohol y productos horneados..
Es durante esta fase que las personas comúnmente experimentan síntomas de hinchazón y / o estreñimiento. En la mayoría de los casos, los síntomas no serán graves y pueden tratarse fácilmente en el hogar..
Hinchazón en la dieta South Beach
La hinchazón abdominal es común durante las primeras etapas de la dieta South Beach, generalmente durante la Fase Uno, pero a veces se extiende hasta la Fase Dos..
La hinchazón se debe, en gran parte, al aumento repentino de la fibra dietética que puede desencadenar la acumulación de gas. La mayor ingesta de verduras y frijoles es en gran parte culpable, con alcachofas, espárragos, brócoli, col, coles de brussel, coliflor, pepinos, pimientos verdes, cebollas, rábanos, apio y zanahoria entre los principales sospechosos. Añadir granos enteros a su dieta también puede contribuir, especialmente si ha estado acostumbrado a comer granos refinados.
Si bien la hinchazón generalmente se resuelve por sí sola con el tiempo, hay varias cosas que puede hacer para aliviar los síntomas iniciales:
- El suplemento Beano, que se encuentra en muchas farmacias y supermercados, contiene una enzima digestiva natural que puede ayudar a prevenir la producción de gas de los frijoles y los vegetales..
- Puedes ayudar a expulsar el exceso de gas haciendo ejercicio regularmente. Caminar a paso ligero, abdominales y yoga son particularmente efectivos.
- Los remedios anti-gases de venta libre que contienen polietilenglicol o simeticona también pueden ayudar.
Estreñimiento
El estreñimiento es un problema común que experimentan las personas que hacen dieta baja en carbohidratos. Esto es especialmente cierto durante las primeras fases de la dieta South Beach..
Si ha estado acostumbrado a comer mucha fruta, carbohidratos ricos en fibra o productos horneados con alto contenido de grasa, el repentino cambio en la dieta puede dejar su cuerpo desprevenido. Muchos de estos alimentos tienen un efecto laxante natural al que su cuerpo se ha acostumbrado. Hasta que el sistema digestivo pueda compensar este déficit, es posible que tenga una copia de seguridad, a veces significativamente.
Hay varias maneras de lidiar con esto:
- Beber al menos ocho vasos de agua al día..
- Coma al menos cuatro o cinco tazas de verduras al día.
- Considere tomar un suplemento de fibra de venta libre que contenga psyllium, metilcelulosa o policarbofilo.
- El ejercicio también puede ayudar a estimular los intestinos y mejorar la función intestinal..
También puede probar un enema si el estreñimiento es particularmente malo, pero evite hacerlo regularmente ya que esto puede afectar seriamente el equilibrio de sus electrolitos. Lo mismo se aplica al uso de laxantes. Si se usan en exceso, los laxantes pueden afectar los nervios del colon y reducir su capacidad para contraerse normalmente..
Una palabra de Verywell
Si continúa experimentando hinchazón, estreñimiento o cualquier otro síntoma abdominal durante la dieta South Beach, hable con su médico, ya que estos podrían ser signos de una condición de salud subyacente..
