5 maneras simples de desintoxicar tu cuerpo

Si le gusta la idea de limpiar su sistema digestivo, pero no quiere hacerlo con dietas extremas, laxantes, infusiones o colonicos, hay muchos alimentos y prácticas de estilo de vida que pueden ayudar a mejorar la digestión y aliviar la hinchazón, el gas y el estreñimiento. . Aquí hay cinco maneras fáciles de "limpiar" su sistema:

1) Aumente su ingesta diaria de frutas y verduras

Trate de comer tres o más porciones de verduras y dos o más porciones de fruta fresca todos los días como mínimo, pero idealmente un total de ocho a diez porciones al día. Si los productos frescos no están disponibles, los productos congelados son la mejor opción.. 

Algunos ejemplos incluyen lechuga, brócoli, pimientos, zanahorias, judías verdes, calabaza, lechuga, alcachofas, col rizada, espinacas, acelgas, arándanos, uvas, naranjas y fresas. Las personas con ciertas condiciones digestivas pueden beneficiarse de las verduras que son más altas en fibra soluble (en comparación con la insoluble), como zanahorias, calabazas, batatas, papas, remolachas, chirivías, colinabos y nabos.

2) Prueba los alimentos ricos en probióticos

Los alimentos que son ricos en microorganismos vivos beneficiosos, llamados bacterias probióticas, pueden ayudar a mejorar la digestión, apoyar el sistema inmunológico, disminuir la inflamación y mejorar la proporción de bacterias beneficiosas y potencialmente dañinas en el intestino. Dos de las cepas de probióticos más comunes son Lactobacillus acidophilus en el intestino delgado y Bifidobacterium bifidum en el intestino grueso. Aunque los probióticos están disponibles en forma de suplemento, también se pueden encontrar en kéfir y yogur (incluidos los de coco, arroz, soja y otras "leches" no lácteas), kombucha, kvas y vegetales fermentados como chucrut y kim chi..

3) Pruebe estos granos enteros ricos en fibra

En lugar de arroz blanco, panecillos, pan liso y pasta, intente comer granos sin gluten como el arroz integral, la quinua (no es un grano verdadero sino una hierba), avena cortada con acero, mijo, amaranto, trigo sarraceno y arroz salvaje.

4) Beber más líquidos

El agua (junto con la sopa, los batidos y otros líquidos) es esencial para la función digestiva óptima, pero la mayoría de nosotros no bebemos lo suficiente. Es especialmente importante beber suficientes líquidos al aumentar el consumo de fibra (de frutas, verduras, granos y semillas). El color de su orina se puede utilizar como una guía. En general, la orina de color amarillo pajizo o pajizo es una indicación de que está recibiendo suficientes líquidos, pero mucho depende de su dieta, otras condiciones de salud, etc. Además, tenga en cuenta que ciertas vitaminas y alimentos pueden alterar el color de la orina. (como las vitaminas B y las remolachas). Pruebe el té de hierbas, el té verde, el agua de limón, el caldo y el agua pura..

5) Probar las semillas de lino

Las semillas de lino son semillas pequeñas que pueden proporcionar una maravillosa combinación de fibra soluble e insoluble y pueden ayudar a algunas personas con estreñimiento o con heces sueltas. Las semillas son duras cuando están completas, por lo que deben molerse en un molinillo de café o de especias o en una licuadora antes de agregarlas a los alimentos. El suave sabor a nuez funciona bien espolvoreado en avena o ensaladas, y también se puede agregar a muesli, granola, productos horneados o incluso batidos..

Otros alimentos para incluir

• Frijoles y legumbres: los guisantes y lentejas amarillos y verdes partidos son fáciles de digerir y requieren menos tiempo de remojo. Otros frijoles incluyen frijoles, frijoles pintos, frijoles mungo, garbanzos y adzuki.
• Nueces y semillas: nueces, semillas y mantequillas sin sal, como semillas de calabaza, semillas de chia, semillas de sésamo, semillas de girasol, almendras, anacardos y nueces. 
• Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3: pescado escalfado, a la parrilla o al vapor con moderación, como anchoas, arenque, caballa, sardinas y salmón salvaje
• Aceite: Aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, aceite de aguacate.

Otras formas de limpiar el cuerpo

Duchas de contraste

El contraste entre el agua caliente y fría aumenta la circulación, lo que ayuda a llevar los nutrientes, el oxígeno y las células inmunitarias a los tejidos dañados y estresados, y elimina los desechos metabólicos, los productos inflamatorios y otras sustancias tóxicas..

Comience con tres minutos de agua caliente seguidos por menos de un minuto de agua fría. Repita este patrón al menos una vez, siempre terminando con frío (por ejemplo, 3 minutos calientes - 1 minuto frío - 3 minutos caliente - 1 minuto frío).

Psyllium

El psyllium es una fibra dietética que soporta la función normal del intestino, limpia el revestimiento mucoso de los intestinos y aumenta el volumen y la suavidad de las heces. Una cucharadita de polvo de psyllium se puede mezclar en al menos ocho onzas de agua. Beber inmediatamente. 

Precauciones

Tenga en cuenta que ningún enfoque es adecuado para todos. Si experimenta estreñimiento, distensión abdominal, gases y otros síntomas, es importante hablar con su proveedor de atención médica..