Antidepresivos de venta libre
Cuando sufre de depresión más grave y necesita un alivio confiable de los síntomas, los antidepresivos recetados son su mejor opción. Sin embargo, si tiene depresión leve a moderada sin pensamientos e impulsos suicidas, puede valer la pena probar ciertos preparados de venta libre..
Hierba de San Juan
esemelwe / Getty Images La hierba de San Juan tiene una larga historia de uso, que se remonta a los tiempos antiguos. En el mundo moderno, también se ha convertido en un remedio popular para la depresión, respaldado por un apoyo creciente en la literatura médica..
Los efectos secundarios informados son poco frecuentes y poco frecuentes, como sequedad de boca, mareos, estreñimiento, síntomas gastrointestinales y confusión. También puede interactuar con ciertos otros medicamentos. Los expertos también recomiendan el uso de protector solar con esta hierba debido a la posibilidad de crear sensibilidad al sol.
Las dosis utilizadas en los estudios han sido bastante variables y dependen de la formulación de la hierba o sus extractos. Debe seguir las instrucciones del paquete para su marca particular de producto.
Ácidos grasos omega-3
Sharaff / Getty Images Los ácidos grasos omega-3 son muy importantes para la salud; pero, como nuestros cuerpos no pueden producirlos, deben obtenerse de los alimentos que comemos. Desafortunadamente, tendemos a no comer lo suficiente para mantener un equilibrio adecuado en nuestros cuerpos, lo que se cree que contribuye a la depresión y otros problemas de salud..
Si bien los suplementos de ácidos grasos omega-3, generalmente derivados del aceite de pescado, se consideran bastante seguros, algunas personas pueden experimentar malestar estomacal y eructos a pescado con dosis más altas. Además, los médicos advierten que pueden aumentar los efectos de los medicamentos anticoagulantes..
No se recomienda una dosis particular en este momento para la depresión, aunque una dosis inicial generalmente recomendada es de alrededor de 0,5 a 2 g diarios. La FDA recomienda no tomar más de 3 g por día sin el permiso de su médico debido a un riesgo potencialmente mayor de sangrado.
Para aquellos que optan por comer pescado en lugar de tomar un suplemento, la American Heart Association recomienda dos porciones de pescado por semana para la salud general, que podrían tomarse como un buen nivel de consumo mínimo.
5-HTP
Jynto / Wikimedia Commons / CC0 El 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano, es un aminoácido que nuestro cuerpo produce a partir de un aminoácido de la dieta llamado l-triptófano. Dado que se puede convertir en serotonina, un neurotransmisor que se cree que está involucrado en la regulación del estado de ánimo, se cree que puede complementarse en forma de píldora para ayudar a la depresión..
Si bien se necesitan estudios de mejor calidad para establecer con firmeza su efectividad como antidepresivo, hay algunas pruebas de que ayuda en la depresión. Las dosis de alrededor de 200-300 mg por día parecen ser bastante bien toleradas..
En general, es seguro y bien tolerado, aunque pueden producirse efectos secundarios y existe la preocupación de que podría conducir a una acumulación peligrosa de niveles altos de serotonina si se usa junto con otros medicamentos que impactan a la serotonina..
Mismo
NEUROtiker / Wikimedia Commons / Dominio Público La SAMe (S-adenosilmetionina) se produce en nuestros cuerpos a partir del aminoácido esencial metionina y el compuesto productor de energía trifosfato de adenosina (ATP). También se puede tomar como suplemento dietético..
La SAM desempeña un papel en la metilación, un proceso involucrado en la regulación de los neurotransmisores como la serotonina, por lo que posiblemente podría jugar un papel en la depresión..
Los estudios indican que puede aliviar la depresión, así como un tipo más antiguo de antidepresivos llamados antidepresivos tricíclicos.
Hasta ahora no se ha comparado con los antidepresivos SSRI más populares..
No se han reportado efectos secundarios graves. En los ensayos clínicos que involucran su uso en el tratamiento de la depresión, las dosis han oscilado entre 800 y 1.600 mg. Siga las instrucciones del paquete o consulte con su médico la dosis adecuada para usted.
Rhodiola Rosea
Daderot / Wikimedia Commons / Dominio Público Aunque no hay mucha investigación en inglés actualmente disponible en Rhodiola rosea, se ha estudiado ampliamente en Rusia y Escandinavia como un antidepresivo a base de hierbas y calmante para el estrés. Además, ha sido utilizado durante mucho tiempo por los herbolarios como un adaptógeno, lo que significa que se cree que puede ayudar a las personas a sobrellevar mejor los efectos del estrés.
Si bien la investigación estadounidense y europea aún se encuentra en sus primeras etapas, esta hierba parece tener alguna acción como antidepresivo y tiene un buen historial de seguridad..
Las dosis utilizadas comúnmente varían de 200 a 600 mg / día. En estudios, de 340 a 680 mg de una R. Rosea El extracto conocido como SHR-5 ha sido probado hasta por 12 semanas de uso.
Vitaminas y minerales
Brian Hagiwara Photolibrary / Getty Images Se ha investigado una amplia variedad de vitaminas y minerales por su posible papel en la depresión. Algunos de los tratamientos nutricionales que se han investigado incluyen la vitamina B12, el cromo y el inositol. No es posible, dentro del alcance de este artículo, dar detalles completos sobre todos los factores nutricionales involucrados en la depresión. Información más detallada está disponible en los enlaces. En general, sin embargo, una dieta adecuada y bien equilibrada proporcionará todas las vitaminas y minerales que necesita el individuo para una buena salud y equilibrio emocional. Alternativamente, se pueden usar suplementos de vitaminas y minerales. Consulte a su médico si tiene inquietudes particulares sobre una deficiencia de vitaminas o minerales..
