Cómo funciona la terapia cognitiva basada en la atención plena
La terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) es un tipo de psicoterapia que involucra una combinación de terapia cognitiva, meditación y el cultivo de una actitud orientada al presente y sin prejuicios llamada "atención plena".
Historia
MBCT fue desarrollado por los terapeutas Zindel Segal, Mark Williams y John Teasdale, quienes intentaron desarrollar una forma de terapia llamada terapia cognitiva, desarrollada por Aaron T. Beck en la década de 1960. Sintieron que al integrarlo con un programa desarrollado en 1979 por Jon Kabat-Zinn, llamado reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR), la terapia podría, a su vez, ser aún más efectiva..
Mientras tanto, MBSR se basa en las enseñanzas de atención plena del budismo, una religión oriental fundada por Siddhartha Gautama, que vivió y enseñó en el subcontinente indio del noreste en algún momento entre los siglos VI y IV aC.
¿Qué es la terapia cognitiva??
Una suposición primaria de la terapia cognitiva es que los pensamientos preceden a los estados de ánimo y que las falsas creencias en sí mismas conducen a emociones negativas como la depresión. El objetivo de la terapia cognitiva es ayudarlo a reconocer y reevaluar sus patrones de pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos que reflejen más la realidad..
Cómo se basa en la terapia cognitiva
La terapia cognitiva basada en la atención plena se basa en los principios de la terapia cognitiva mediante el uso de técnicas como la meditación consciente para enseñar al paciente a prestar atención consciente a sus pensamientos y sentimientos sin emitir juicios sobre ellos, o sin quedar atrapado en lo que podría haber sido o Podría ocurrir en el futuro. Brinda claridad de pensamiento y puede brindarle las herramientas necesarias para dejar ir más fácilmente los pensamientos negativos en lugar de permitirles alimentar su depresión..
Básicamente, al igual que con la terapia cognitiva, MBCT opera con la teoría de que si tiene antecedentes de depresión y se angustia, es probable que regrese a esos procesos cognitivos automáticos que desencadenaron un episodio depresivo en el pasado. Con MBCT, puedes aprender a interrumpir esos procesos de pensamiento automático.
Para que se usa
El objetivo de MBCT es ayudar a los pacientes con depresión crónica a aprender cómo evitar las recaídas al no involucrarse en esos patrones automáticos de pensamiento que perpetúan y empeoran la depresión. La investigación también ha demostrado que puede ayudar a reducir los antojos de sustancias adictivas.
Que esperar
El programa MBCT es una intervención grupal que dura ocho semanas. Durante esas ocho semanas, hay un curso semanal que dura dos horas y una clase de un día después de la quinta semana..
Gran parte de la práctica, sin embargo, se realiza fuera de clase. Se les pide a los participantes que usen meditaciones guiadas e intenten cultivar la atención plena en sus vidas diarias.
Aun así, aunque gran parte del trabajo duro de MBCT es autodirigido, quienes apoyan el concepto subrayan que las clases en sí mismas son importantes para la eficacia del programa. Aún así, no existe necesariamente una red de maestros establecida en todo el mundo o un directorio único en el que pueda encontrar a alguien cerca de su hogar..
Si está interesado en aprender más sobre MBCT, puede explorar más en el sitio web oficial del programa.
