Diferencias entre la tristeza y la depresión clínica
Todos nos sentimos tristes a veces, pero eso no significa necesariamente que estemos experimentando depresión clínica. De hecho, la tristeza es una emoción normal que puede hacer la vida más interesante, y es una parte de la vida. Gran parte del arte y la poesía están inspirados en la tristeza y la melancolía, por ejemplo, y la tristeza casi siempre acompaña a la pérdida de un ser querido..
La tristeza también nos ayuda a apreciar la felicidad. Cuando finalmente nuestro estado de ánimo cambia de tristeza a felicidad, el sentido del contraste aumenta el disfrute del estado de ánimo. Sin embargo, también es posible un cambio en la dirección opuesta: la tristeza puede convertirse en depresión. Ser capaz de notar la diferencia entre la tristeza normal y la depresión podría alentarlo a tomar medidas y buscar recursos para mejorar su estado de ánimo..
Cómo saber cuándo la tristeza se convierte en depresión
Sea consciente de los signos de tristeza que se están convirtiendo en depresión y busque ayuda si nota que estos síntomas afectan significativamente su vida durante dos semanas o más.
Los síntomas incluyen:
- Estado de ánimo persistente, triste, ansioso o "vacío"
- Sentimientos de desesperanza y / o pesimismo.
- Sentimientos de culpa, inutilidad y / o desamparo.
- Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que alguna vez se disfrutaron, incluido el sexo.
- Disminución de la energía, fatiga y / o "disminución de velocidad"
- Dificultad para concentrarse, recordar y / o tomar decisiones
- Insomnio, despertar temprano en la mañana y / o quedarse dormido
- Pérdida del apetito y / o pérdida de peso, o comer en exceso y / o ganar peso
- Pensamientos de muerte o suicidio y / o intentos de suicidio.
- Inquietud y / o irritabilidad.
- Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento, como dolores de cabeza, trastornos digestivos y dolor crónico
Si experimenta esto, puede sentirse inclinado a "resistirse" y esperar hasta que pase. Sin embargo, cuanto antes reconozca estos signos, más pronto podrá buscar ayuda y cambiar su situación..
Cuándo llamar a su médico
Sepa que no está solo si experimenta algunos (o varios) de los síntomas anteriores.
Si ha estado experimentando síntomas de tristeza o depresión durante más de unas pocas semanas, considere comunicarse con su médico para determinar la causa y qué puede hacer al respecto..
A veces la depresión no se debe a lo que sucede a tu alrededor. Podría ser una condición médica, como el hipotiroidismo, por ejemplo, que puede estar causando síntomas de depresión.
Una vez que su médico descarte cualquier posible causa médica, podrá brindarle otras opciones para su depresión o remitirlo a un psiquiatra o terapeuta que pueda ayudarlo..
Guía de discusión de la depresión
Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
Descargar PDF Cómo lidiar con la tristeza normal
Aquí hay algunas maneras de experimentar la tristeza normal de una manera saludable y permitir que esta emoción enriquezca su vida:
- Permítete estar triste. Negar tales sentimientos puede obligarlos a permanecer bajo tierra, donde pueden hacer más daño con el tiempo. Llora si te apetece. Fíjate si sientes alivio después de que cesan las lágrimas..
- Si te sientes triste, planea un día para revolcarte.. Planee un día o una noche solo para estar solo, escuche música melancólica y observe sus pensamientos y sentimientos. Planear el tiempo para ser infeliz puede sentirse bien y puede ayudarte a cambiar a un estado de ánimo más feliz.
- Pensar y / o escribir sobre el contexto de los sentimientos tristes.. ¿Estás triste por una pérdida o un evento infeliz? Por lo general, no es tan simple como descubrir la causa de la tristeza, pero entender por qué estás triste y explorar esos sentimientos puede ayudarte a sentirte mejor..
- Dar un paseo. A veces, un poco de aire fresco y un poco de silencio pueden cambiar tu perspectiva..
- Llama a un amigo cercano o familiar. A veces, ventilar tus sentimientos puede ayudarte a procesarlos..
- Ser amable con usted mismo. Esto puede incluir un baño de burbujas caliente, tomar una siesta o derrochar un poco de buen chocolate..
- Déjate reír. Enciende una comedia favorita y véela en exceso durante un rato, o encuentra un divertido video de YouTube..
- Considere comenzar un diario de gratitud. Centrarse en lo positivo, incluso si solo puede pensar en una cosa por la cual estar agradecido por día, lo ayuda a alejarse de los sentimientos negativos y tristes..
- Recuerde que la tristeza puede resultar de un cambio que no esperaba o puede indicar la necesidad de un cambio en su vida.. El cambio suele ser estresante, pero es necesario para el crecimiento. Si está triste porque necesita cambiar algo, piense en los pasos que puede cambiar para hacer que su vida sea más feliz.
Tratamiento para la depresión
La depresión generalmente se trata con medicamentos llamados antidepresivos o mediante terapia de conversación. Por lo general, los mejores planes de tratamiento incluyen tanto.
Algunas opciones populares de medicamentos para la depresión incluyen:
- Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) y Zoloft (sertralina)
- Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) y Pristiq (desvenlafaxina).
Su médico discutirá con usted cuál es la mejor..
La terapia cognitiva es un tipo popular de psicoterapia para la depresión. Enseña a las personas a tomar sus patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos por otros más positivos. Esto es útil porque nuestros pensamientos y lo que nos decimos a nosotros mismos en realidad determina nuestro estado de ánimo y motivación. Si frecuentemente decimos cosas negativas, estamos creando un ambiente mental relevante para la depresión. El pensamiento positivo, por otro lado, desencadena emociones positivas. Y si bien no es posible controlar todos los aspectos de la depresión, este es un aspecto sobre el que tenemos cierto poder..
