Antes de comprar una caja de luz
Hay muchos productos de cajas de luz en el mercado que afirman ayudar al trastorno afectivo estacional (SAD), pero esto es lo que debe saber antes de comprar una caja de luz. No todas las cajas de luz cumplen con los requisitos recomendados para el tratamiento de SAD.
¿Qué es el trastorno afectivo estacional?
El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que se relaciona con los cambios en las estaciones: el SAD comienza y termina aproximadamente en la misma época cada año. Si es como la mayoría de las personas con SAD, sus síntomas comienzan en el otoño y continúan durante los meses de invierno, reduciendo su energía y haciendo que se sienta malhumorado. Con menos frecuencia, la SAD causa depresión en la primavera o principios del verano..
El tratamiento para la SAD puede incluir terapia de luz (fototerapia), psicoterapia y medicamentos..
No elimines esa sensación anual como un simple caso de "blues de invierno" o un funk estacional que tienes que resistir por tu cuenta. Tome medidas para mantener su estado de ánimo y motivación constante durante todo el año..
En la mayoría de los casos, los síntomas de SAD aparecen a fines del otoño o principios del invierno y desaparecen durante los días más soleados de la primavera y el verano. Sin embargo, algunas personas con el patrón opuesto tienen síntomas que comienzan en primavera o verano. En cualquier caso, los síntomas pueden comenzar leves y volverse más severos a medida que avanza la temporada..
Depresión mayor
El trastorno afectivo estacional es un subtipo de depresión mayor que aparece y desaparece según las estaciones. Por lo tanto, los síntomas de la depresión mayor pueden ser parte de la SAD, como:
- Sentirse deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.
- Sentirse desesperado o sin valor
- Tener poca energía
- Perder el interés en actividades que alguna vez disfrutó
- Tener problemas para dormir
- Experimentar cambios en tu apetito o peso
- Sentirse lento o agitado
- Tener dificultad para concentrarse
- Tener frecuentes pensamientos de muerte o suicidio.
Otoño e Invierno SAD
Los síntomas específicos de la SAD de inicio en el invierno, a veces llamada depresión del invierno, pueden incluir:
- Irritabilidad
- Cansancio o poca energía.
- Problemas para llevarse bien con otras personas.
- Hipersensibilidad al rechazo.
- Pesada, sensación de "plomo" en los brazos o piernas.
- Quedarse dormido
- Cambios en el apetito, especialmente el ansia por alimentos ricos en carbohidratos
- Aumento de peso
Primavera y verano SAD
Los síntomas específicos del trastorno afectivo estacional de inicio en el verano, a veces llamado depresión del verano, pueden incluir:
- Depresión
- Dificultad para dormir (insomnio)
- Pérdida de peso
- Poco apetito
- Agitación o ansiedad
Antes de comprar una caja de luz para SAD
Estos son los requisitos recomendados por el Centro de Terapéutica Ambiental (CET) para una terapia de caja de luz efectiva. Asegúrese de que cualquier unidad que compre cumpla con estas especificaciones.
Pruebas clinicas
La caja de luz que compre debe tener datos de ensayos clínicos revisados por expertos que la respalden.
Salida suficiente
Cuando esté sentado a una distancia cómoda de la caja de luz, debería proporcionarle 10.000 lux de iluminación. Evitar los productos que faltan o especificaciones no verificadas.
Filtros UV
Las lámparas fluorescentes deben tener una pantalla difusora suave para filtrar los dañinos rayos ultravioleta (UV).
Solo luz blanca
Las cajas que emiten luz blanca son preferibles a las lámparas de "espectro completo" y las azules, que no ofrecen ninguna ventaja conocida.
Minimizar el resplandor
Con el fin de minimizar el brillo, la luz debe proyectarse hacia abajo, hacia los ojos en ángulo..
Tamaño suficiente
Una caja de luz más grande es mejor porque incluso pequeños movimientos de la cabeza pueden alejar los ojos del rango terapéutico de la luz cuando se usa una caja de luz más pequeña.
