10 formas de conservar su energía si tiene EPOC
La pérdida de energía no significa que deba renunciar a la vida familiar o renunciar a las actividades por temor a que se agoten..
En todo caso, lo contrario es cierto. Mantenerse activo es importante para mantener la capacidad aeróbica de sus pulmones. Esto significa hacer tanto ejercicio como puedas dentro de tus limitaciones y ajustar tu manera de hacer las cosas para que puedas mantener la estabilidad de la vida diaria. Todo lo que se necesita es un poco de previsión y estrategia..
Aquí hay 10 consejos que pueden ayudar.
Controla tu respiración
Las técnicas de respiración como la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática pueden ayudar a combatir la fatiga al regular el aire que entra y sale de los pulmones. La tendencia, ante una actividad extenuante, es jadear. Esto puede desgastarlo más rápido al sobrecargar el diafragma sin el beneficio de una respiración equilibrada (oxígeno igual dentro, dióxido de carbono igual).Al realizar cualquier actividad, exhale durante la parte más difícil con los labios fruncidos e inhale lentamente por la nariz. Practicar, repetir, practicar, repetir.
Evitar tareas innecesarias
Si te encuentras fácilmente cansado por las tareas diarias, sé estratégico. Mata dos pájaros de un tiro combinando tareas o renunciando a tareas innecesarias hechas simplemente por costumbre. Por ejemplo:- Use una bata de felpa para ahorrarse la tarea adicional de toalla después de bañarse.
- Permita que sus platos se ventilen en lugar de secarlos con una toalla.
- Siéntese en lugar de estar de pie para peinarse, afeitarse o ponerse el maquillaje. Se sabe que sentarse es un 25 por ciento menos de energía que estar de pie..
Organiza tus actividades
La programación simple puede hacer una gran diferencia entre pasar un día cómodamente o renunciar a la mitad de la secuencia. Como regla general, planifique sus actividades más extenuantes al comienzo del día, cuando tenga más energía. Planee con anticipación y alterne entre las tareas que son difíciles y las que son fáciles. Sea flexible y dese un margen adicional en caso de que se canse.Lo mismo se aplica si tienes un compromiso social. En lugar de retirarse, excluya algunas tareas diarias para que pueda pasar tanto tiempo descansando antes de salir.
Reorganiza tus armarios y estanterías
Es gracioso cómo la resistencia puede ser cambiar, incluso si puede hacer nuestras vidas más fáciles. La resistencia a menudo proviene del hecho de que no queremos que la gente vea que estamos enfermos.Una forma "invisible" de hacer un cambio es reorganizar sus armarios, estanterías y cajones para que las cosas estén estratégicamente donde las necesitan. Coloque los artículos que usa con más frecuencia entre la altura de la cintura y los hombros para que no tenga que doblar o estirar demasiado para alcanzarlos. Mantenga todos los elementos en el área donde los usa para evitar caminar de un lado a otro para recuperarlos. Y no tenga miedo de poner los artículos donde sean convenientes en lugar de donde se "supone" que deben estar.
Mantener duplicados de artículos de uso frecuente
Si se lo puede permitir, duplique ciertos artículos del hogar para evitar arrastrarlos por la casa. Por ejemplo, si tiene una casa de dos pisos, mantenga una aspiradora arriba y otra abajo. Mantenga un recipiente de basura en cada habitación y trate de obtener un juego separado de limpiadores domésticos para la cocina y los baños. Los utilizarás de todos modos y tendrás mucho tiempo y energía al tenerlos a mano..Cocinar el domingo durante toda la semana
La preparación de todas sus comidas los domingos le permite concentrarse en esa tarea en un día donde hay menos distracción del trabajo o la escuela. Simplemente congele las porciones de tamaño individual y póngalas en el microondas para una comida caliente y fácil. Cocinar un domingo también le brinda la ventaja adicional de tener amigos o familiares cerca para ayudarlo.Invertir en un carro de utilidad rodante
Es comprensible que quiera evitar el estigma de usar un carrito de compras eléctrico en la tienda. Una carretilla móvil para servicios públicos es una excelente alternativa, dado que todos, desde personas de la tercera edad hasta estudiantes universitarios, los utilizan. También son útiles en la casa para llevar varios artículos de una habitación a otra..Mantener una buena postura
La buena postura conserva la energía, sencilla y llanamente. La inclinación excesiva, por otro lado, ejerce una presión adicional en la espalda, los hombros y las caderas, desgastándolo más rápido que si sus hombros, columna vertebral y caderas están alineados. Cuando mueva artículos más pesados, use la mecánica corporal adecuada o, mejor aún, pídale ayuda a un amigo.Practicar técnicas de relajación
Cuando te relajas, ayudas a restaurar la energía del cuerpo. Asegúrese de programar períodos de descanso a lo largo del día, idealmente recostándose sobre su espalda, disminuyendo la velocidad de la respiración y concentrándose en relajar los músculos. Explore técnicas como la meditación, la respiración Ujjayi o la relajación muscular progresiva. Te sorprenderá lo mucho que te ayudan..Pedir ayuda
No dejes que el orgullo te agote. Delegue tareas que sean demasiado arduas para usted, como limpiar pisos, mover muebles o lavar el automóvil. Si la gente no ofrece ayuda, no te enfades. No debe esperar que todos comprendan sus limitaciones o aprecien lo que está pasando..En lugar de enojarte, extiende la mano. Se sorprenderá de cuánta gente está dispuesta a ayudar si simplemente pregunta..
