Dormir cómodamente con fibromialgia y EM / SFC
Tenemos muchos síntomas que pueden dificultar el sueño, más allá de cualquier trastorno o anomalía del sueño que tengamos. Aquí encontrarás algunas ideas que podrían ayudarte a dormir mejor..
Elegir un colchón
El colchón incorrecto puede aumentar su dolor y tener un gran impacto en la forma en que duerme. Hay varios tipos de colchones en el mercado, por lo que la próxima vez que compre uno, vale la pena encontrar el que le funcione mejor..En una encuesta en este sitio, el 43% de las personas que respondieron dijeron que no habían encontrado una que les funcionara bien..
De las personas que tenía Encontraron un colchón que les gustó, el más popular fue la espuma de memoria. El beneficio es que proporciona apoyo pero no ejerce presión sobre su cuerpo..
Sin embargo, en los comentarios del blog, algunas personas dijeron que la espuma de memoria con olor químico emite cuando es nuevo para ellos, por lo que si elige espuma de memoria, es posible que desee dejar que se evapore durante varios días en otra habitación..
La espuma viscoelástica también puede ser extremadamente costosa, especialmente si compra una marca.
El número de camas de aire lleno de camas son otra opción popular. Las vejigas también pueden tener un olor a plástico que puede tardar un tiempo en desaparecer. La capacidad de ajuste de estas camas es una ventaja para muchas personas. Tienen una vejiga de aire separada para cada lado, por lo que su lado puede ser más firme o más suave que el de su pareja..
Sin embargo, una característica con la que algunas personas tienen problemas es que es difícil acostarse en el centro de la cama, donde se juntan las dos vejigas. Esa división, combinada con el hecho de que más peso en un lugar cambia la firmeza del colchón, puede hacer que la intimidad sea incómoda..
Las camas Sleep Number son generalmente un poco más caras que los colchones tradicionales con resortes internos.
A los resortes interiores no les fue bien en la encuesta, pero aquellos con una almohada o una espuma de memoria fueron más populares.
Charla de almohada
Su almohada puede hacer una gran diferencia en lo cómodo que está en la cama, especialmente si es propenso al dolor en el cuello y los hombros. Un montón de diferentes tipos están disponibles.Algunas personas encuentran mayor comodidad con una almohada corporal o una almohada estándar que se coloca entre las rodillas.
Las hojas correctas
Para aquellos que son sensibles a las texturas, las hojas incorrectas pueden significar mucha incomodidad.Varios factores pueden determinar la sensación de una hoja, incluido el recuento de hilos, la calidad de la tela y el tipo de tela. Los diferentes tipos de telas incluyen:
- Algodón
- Franela
- Lana
- Seda
- Satín
- Microfibra
Mucha gente con FMS dice que las arrugas debajo de ellas pueden ser incómodas o incluso muy dolorosas. Es posible que desee encontrar correas para sábanas, que mantienen las esquinas en el colchón y ayudan a prevenir arrugas y arrugas. También asegúrese de obtener las sábanas adecuadas para su colchón, como las sábanas de bolsillo profundo para un colchón especialmente grueso.
Escogiendo PJs
Al igual que agrupar las sábanas, los pijamas pueden causar dolor e incomodidad si se arrugan debajo de ti o se envuelven torpemente alrededor de tu cuerpo. Las prendas separadas, como una camisa y pantalones cortos / pantalones, pueden ayudar a disminuir estos problemas.Muchas personas con FMS y ME / CFS optan por no usar pijamas. Los que las usan generalmente prestan mucha atención a la sensación de la tela y si presionan o frotan las áreas sensibles..
Si tiene sofocos o sudores nocturnos, es posible que le interese la ropa de dormir que absorbe la humedad. La experta en cáncer de mama de Verywell.com, Pam Stephan, tiene una gran información sobre varias marcas: Comparación de las marcas de ropa de dormir de Wicking.
Ver también: Fibromialgia y Dolor en la Ropa..
