Guía del paciente con cáncer para perdonarse a sí mismo ya los demás
¿Qué significa perdonar y dejar ir??
Dejar ir y perdonar no significa renunciar. No significa poner menos énfasis en su tratamiento. No significa que está bien si alguien te ha lastimado. Simplemente significa dejar de lado los pensamientos negativos que pueda albergar y que no contribuyan a su capacidad de vivir plenamente. Significa nombrar y luego liberar los miedos, la ira y los resentimientos profundamente arraigados para que pueda disfrutar de emociones positivas. Si bien el perdón es un paso para dejar ir, no significa olvidar sus errores pasados o descartar las formas en que ha sido herido por las acciones de otros. Solo significa que no ensayas y te detienes en tus errores anteriores y los insultos de otros de una manera que los mantiene a la vanguardia de tu mente como si estuvieran sucediendo hoy. De esta manera, el perdón es sanador..¿Por qué nos aferramos tan firmemente a los daños y temores??
Si la ira y el resentimiento no sirven para nada en nuestras vidas y realmente nos dañan, ¿por qué nos aferramos tan fuerte a la amargura y al arrepentimiento? A veces es porque no hemos identificado nuestros miedos y nuestra ira profundamente arraigados. Otras veces estos sentimientos casi se convierten en nuestra identidad. Y otras veces, nos aferramos a nuestros dolores en una forma de mentalidad de víctima, una mentalidad que esencialmente dice: "Ganas, eres una persona valiosa y ensayar las formas en que has sido menospreciado y perjudicado demuestra tu valor". Afortunadamente, hay formas, más allá de albergar ira y resentimiento, que pueden recordarte que tus sentimientos son importantes..Las consecuencias de no dejar ir
Si bien hay controversia sobre el impacto que la ira y el resentimiento tienen en la supervivencia del cáncer, una cosa está clara; tomarse el tiempo para ensayar el resentimiento y abrigar las heridas nos roba un tiempo precioso de nuestras vidas, ya sea 9 días o 90 años. ¿Qué podría estar haciendo o disfrutando, que está lleno de momentos en los que cuida su enojo y su dolor??Si alguien te ha lastimado, ¿realmente quieres darle a esa persona otra hora de tu vida mientras vives el dolor? ¿Esencialmente entregar tu poder al ofensor? Si su enojo tiene que ver con sus propias malas decisiones, ¿le ayudará a usted, oa alguien más, a reprenderse una vez más? Probablemente no. Dejar ir puede que no mejore sus probabilidades de supervivencia, pero hará una cosa con certeza. Te liberará para utilizar las horas que te quedan para hacer algo que se sienta bien en su lugar..
¿Qué cosas puede desear dejar ir a alguien con cáncer??
Puede que sepa que hay cosas que debería dejar de lado, pero no saber por dónde empezar. Aquí hay algunos pensamientos. Es posible que desee dejar de lado- Cualquier cosa que comience con la frase: "Qué pasa si ..."
- Cualquier cosa que vaya junto con las frases "podría, habría y debería haber".
- La ira por su diagnóstico. Es posible que haya preguntado: "¿Por qué yo?" Quizás fue diagnosticado por primera vez, o su diagnóstico se retrasó. Puede sentirse enojado por la forma en que el cáncer ha interrumpido sus planes de vida y sentirse amargado por los síntomas y los efectos secundarios de su cáncer y sus tratamientos para el cáncer..
- Control de tus relaciones. Se ha dicho que lo único que es constante con el cáncer, es el cambio. Las relaciones casi siempre cambian después de un diagnóstico de cáncer. Tal vez esté frustrado y enojado con alguien a quien consideraba un amigo cercano, pero ese amigo esencialmente desapareció después de su diagnóstico; Se desvaneció en un momento en que necesitas apoyo más que nunca. O, por el contrario, quizás te sientas sofocado o compadecido por los demás..
10 pasos para perdonar y dejar ir a vivir
Bien, entonces es bueno dejarlo ir. ¿Pero donde empiezas? Si estás listo para deshacerte de esas pesadas cargas, prueba estos pasos.- Nombralo - Un primer paso importante para dejar ir es identificar su enojo, temores, ansiedades y resentimientos. Hasta que nombras lo que se interpone entre ti y la felicidad, es difícil abordarlo, y puedes tener un vago sentimiento de injusticia. Mirar las listas de palabras de sentimientos a continuación puede ayudarlo a aclarar lo que está sintiendo y luego buscar la causa de ese sentimiento. Por ejemplo, ¿sientes vergüenza, arrepentimiento, enojo, amargura, decepción o una combinación de varias de estas emociones??
- Considerar el registro en diario - Mantener un diario puede ser una excelente manera de definir y expresar las cosas que le están afectando. Dicho esto, es importante usar el registro en el diario para aclarar y abordar sus pensamientos, en lugar de como una forma de reflexionar sobre las formas en que ha sido lastimado.
- Reflejar - Cualquier daño que haya recibido o tratado, probablemente haya revivido mentalmente docenas de veces. Tómese un último momento para revisar y reflexionar sobre los problemas que le han causado estar enojado. Siente tus emociones plenamente, mientras te preparas para dejarlas ir..
- Exprésate - Expresar tus emociones negativas es una forma de reconocerlas para ti mismo y, a veces, para los demás. Esto puede significar hablar en voz alta contigo mismo, quizás llorar y quizás gritar un poco. Algunas personas prefieren expresar sus sentimientos por escrito. Si alguien lo ha lastimado, puede escribirle una carta o, si esa persona no está disponible, escríbale una carta que no envíe. Si está sintiendo mucha ira, tal vez desee anotar sus pensamientos en un papel y luego triturarlos o quemarlos. Cuando somos tratados injustamente (o lo que creemos que es injusto) a menudo tenemos un fuerte deseo de confrontar a quien nos ha hecho daño y recibir una disculpa. Cuando esto sucede, puede ser difícil saber cuándo hablar y cuándo callar. Una pregunta que tal vez desee hacerse antes de enfrentarse a un amigo o familiar es: "¿Es más importante para mí tener razón o amar?" (También es importante darse cuenta de que algunas personas, como las que antes se llamaban trastorno de personalidad narcisista, no responden bien a la confrontación, y en lugar de disculparse pueden hacer más daño para proteger sus frágiles egos, no es lo que necesita cuando se enfrenta al cáncer. .)
- Perdonar - Quizás el paso más difícil para dejar ir es el perdón. A veces es posible que tenga que perdonar a otra persona, pero otras veces es usted quien necesita perdonar. Perdonar no significa olvidar o permitir que otros continúen lastimándote de ninguna manera. No significa que algo que te haya pasado esté bien. En cambio, significa que te niegas a dejar que las quejas que tienes contra ti mismo o los demás sigan haciéndote daño al robar tu alegría hoy. Al perdonar a los que te hacen daño, recuperas tu poder. Perdón significa que te niegas a dedicar tu energía a alguien que te ha lastimado. El perdón es la curación..
- Compensar - ¿Hay alguien en tu vida que tenga rencor contra ti? Si es así, eso no significa necesariamente que tengas que pedirles perdón. Pero para aquellos seres queridos y amigos con los que se siente seguro hablando, quienes, básicamente, están perdonando a las personas, considere plantear un problema (una vez) y pedir perdón. Puede sorprenderte cómo una simple petición de perdón puede suavizar los corazones..
- Replantear y buscar forros y lecciones de plata - A menudo hay dos formas de ver cualquier situación. El reencuadre cognitivo es un método para ver una experiencia de una manera diferente, una forma de cambiar tu percepción. Por ejemplo, en lugar de lamentar su pérdida de cabello durante la quimioterapia, puede hablar de lo agradable que es no tener que afeitarse las piernas durante varios meses. A veces, volver a encuadrar solo requiere un cambio de palabras, por ejemplo, en lugar de ver algo como agotador, podría verlo como un desafío. Buscar forros plateados es otra forma de ver la misma situación, pero experimentarla de una manera diferente. Por ejemplo, en lugar de pensar en las actividades que ha abandonado durante el tratamiento contra el cáncer, puede pensar en las amistades que no se habrían formado si no fuera por su diagnóstico de cáncer. Incluso si no es posible volver a encuadrar y está teniendo dificultades para encontrar forros de plata, puede pensar en las lecciones que ha aprendido en el proceso de experimentar el dolor emocional causado por otros o por usted mismo. Muchas experiencias en nuestras vidas, aunque dolorosas, nos enseñan lecciones valiosas. Si has sido herido, ¿qué has estado haciendo que te ha permitido ser herido??
- Medita, reza o comulga con la naturaleza. - La espiritualidad puede desempeñar un papel poderoso en la liberación de la ira y el miedo. Algunas personas encuentran consuelo caminando afuera en la naturaleza. Otros encuentran consuelo en la oración, mientras que otros eligen la meditación, la respiración profunda o la creación de arte. Permitirse un momento de tranquilidad mientras toma conscientemente una decisión de dejar ir la ira y el resentimiento puede liberarlo para dar los próximos pasos hacia una vida feliz en el momento.
- Visualízate a ti mismo en la paz - Si alguna vez ha practicado la visualización, puede haber experimentado cuán poderosa puede ser esta práctica..
- Reemplace su ira y miedo con algo más - No solo el resentimiento es como un veneno que usted prepara para los demás y bebe usted mismo, como sugiere la cita, sino que la ira y el resentimiento pueden llenar muchos momentos preciosos que se pueden dedicar a hacer cualquier otra cosa. Piensa en tu vida; ¿Qué te gustaría hacer que no hayas tenido tiempo de hacer? Si tuviera que reemplazar el tiempo que pasa pensando en las heridas del pasado, hacer una de esas cosas sería más feliz.?
