El efecto del yoga en las migrañas
La investigación sobre los efectos del yoga en las migrañas ha sido prometedora, y la evidencia sugiere que participar regularmente en la práctica de yoga guiada puede reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas en algunas personas.
El efecto del yoga en el cuerpo
La práctica de yoga incluye sesiones que involucran movimientos físicos, atención a la respiración y atención plena. Una sesión de yoga puede centrarse más en cualquiera de estos tres componentes, que se combinan para afectar la mente y el cuerpo:- Ceremonias: El yoga implica desafíos físicos como mantener el equilibrio, hacer cambios lentos y sostenidos en la postura y estirarse. Los efectos físicos pueden incluir una mejora de la fuerza muscular, el control y la estabilidad postural..
- Respiración: El yoga a menudo implica la respiración profunda, el ritmo de su respiración y la atención deliberada a la respiración. Esto pretende mejorar el suministro de oxígeno y crear hábitos de respiración consistentes..
- Atención plena: La atención plena esencialmente abarca estar tranquilamente consciente de las emociones, los estados corporales, las sensaciones, los pensamientos, la conciencia y el entorno en un momento dado. La atención plena durante la práctica del yoga pretende crear un hábito de atención plena en la vida cotidiana, que puede ayudar a reducir el estrés..
Cómo puede afectar el yoga a las migrañas
Se han realizado varios estudios que evalúan el impacto del yoga en las migrañas. Estos estudios generalmente abarcan un período de tres meses, con participantes que asisten a sesiones de yoga supervisadas varias veces por semana.Los resultados generalmente señalan un impacto positivo en los dolores de cabeza, las características clínicas y la calidad de vida cuando los participantes que tenían migrañas se comparan con los grupos de control (personas que tenían migrañas pero que no tenían yoga como intervención).
Tenga en cuenta que todos los estudios que analizaron el efecto del yoga en las migrañas involucraron la participación en clases guiadas con un instructor, y no el uso de videos caseros o técnicas autoguiadas..
Cómo funciona
Se cree que el control físico y mental utilizado en el yoga juega un papel en la reducción de la migraña. Aunque el mecanismo fisiológico exacto de este efecto no se comprende bien en este momento, hay algunas posibilidades respaldadas por expertos:- Se cree que el estiramiento ayuda a aliviar algo de la rigidez muscular que puede contribuir a las migrañas y otros dolores de cabeza.
- Se cree que una sensación general de calma es el resultado de la participación regular en las sesiones de yoga, que pueden ayudar a aliviar parte del estrés que puede desencadenar migrañas.
- Parece ser una combinación de la respiración, la meditación y los movimientos físicos del yoga que trabajan juntos para reducir las migrañas, en lugar de solo una de estas características..
No está claro si el yoga altera la respuesta del cuerpo al dolor, y no hay evidencia de que el yoga pueda inducir cambios en la estructura del cerebro o alterar el flujo sanguíneo.
Sobre una base fisiológica, también se ha prestado atención a los efectos del yoga sobre el tono vagal, la actividad del sistema nervioso simpático y los niveles de óxido nítrico (NO)..
Tono vagal: El tono vagal describe la actividad del sistema nervioso parasimpático y sus neurotransmisores, que median el estado de reposo del cuerpo, promueven la digestión y optimizan las habilidades cognitivas como la memoria. Se ha encontrado que el yoga aumenta el tono vagal..
Sistema nervioso simpático: El sistema nervioso simpático se basa en los neurotransmisores para activar la capacidad del cuerpo para llevar a cabo respuestas de supervivencia, como huir del peligro. Se ha descubierto que el yoga reduce la actividad simpática, que puede aliviar el exceso de tensión en el corazón, los vasos sanguíneos y el hígado, y se ha asociado con una reducción de la frecuencia de migraña..
Control simpático y parasimpático de tu cuerpo. NO: Los niveles elevados de NO están asociados con migrañas y otras enfermedades; sin embargo, no se ha demostrado que el yoga tenga un impacto en los niveles de óxido nítrico.
Qué cuidar
En general, el yoga es seguro, pero algunas personas no pueden participar debido a limitaciones físicas. Si tiene enfermedad de la columna vertebral en el cuello o la espalda o inestabilidad ósea, es posible que el yoga no sea seguro para usted. Asegúrese de consultar con su médico e instructor de yoga si no está seguro de tolerar físicamente el yoga..Además, tenga en cuenta que el yoga se utiliza como prevención de la migraña, no como un tratamiento. Cuando tiene un ataque de migraña, los movimientos físicos, incluidas las inversiones e incluso los movimientos lentos de una sesión de yoga, pueden exacerbarla..
Una palabra de Verywell
Existe un interés creciente en la prevención y el tratamiento holísticos y no tradicionales de los dolores de cabeza, como el masaje, el manejo del estrés y la acupuntura. Muchas veces, estas terapias se recomiendan junto con medicamentos para la migraña para ayudar a maximizar el alivio del dolor.Si bien el yoga y la meditación consciente tienen el potencial de ser terapias efectivas para las migrañas, se necesitan más estudios para verificar este efecto..
