Reduciendo la inestabilidad emocional con BPD

El trastorno límite de la personalidad (DBP) a menudo se asocia con altibajos emocionales, comportamiento impulsivo y sensibilidad. Muchas personas con BPD experimentan una inestabilidad emocional intensa, o fluctuaciones extremas entre sentirse bien y sentirse deprimido o triste. Puede notar que sus emociones pueden cambiar rápidamente en reacción a algunos eventos, como un desacuerdo con un amigo. A menudo, sus reacciones emocionales pueden ser desproporcionadas con el incidente que desencadena la emoción, como sentirse tan triste que comienza a llorar por un pequeño inconveniente..

Si bien algunos medicamentos pueden ayudar a reducir su inestabilidad emocional, puede hacer cambios en su estilo de vida que pueden ayudar a impactar dramáticamente este síntoma. Hacer estos cambios puede reducir la frecuencia e intensidad de sus emociones y puede mejorar su capacidad general para regular sus respuestas emocionales.

Antes de realizar cualquier tipo de plan de tratamiento para abordar la inestabilidad emocional, asegúrese de hablar con su terapeuta sobre lo que está sucediendo para asegurarse de que no interfiera con su terapia. Incluso puede ayudarte con estos cambios para ayudarte a controlar tus emociones..

Dormir mejor

¿Alguna vez has notado que cuando te sientes cansado, es más probable que te molesten las cosas más pequeñas? Una buena noche de sueño es una de las cosas más importantes que puede hacer para reducir su inestabilidad emocional y reducir la irritabilidad. Si tiene problemas para quedarse dormido o dormir, puede hacer algunas cosas para mejorar su sueño en general y ayudarlo a superar sus días con menos agitación emocional, como practicar una buena higiene del sueño y mantenerse en una rutina regular..

Ejercicio

No es un secreto que te sentirás mejor física y mentalmente cuando tu cuerpo esté activo. El ejercicio no solo combate una gran cantidad de problemas de salud física asociados con la DBP, sino que también es una excelente manera de mantener un sistema emocional más estable. Si no tiene un programa de ejercicios, el siguiente artículo puede ayudarlo a comenzar. Comience con poco y trabaje para obtener los beneficios del ejercicio sin lastimarse..

Dieta

Cuando se siente mal, es más probable que deje pasar su dieta: las emociones negativas pueden llevarlo a sentir deseos de comer alimentos poco saludables, comer en exceso o saltarse comidas. Es posible que se encuentre con alimentos reconfortantes para ayudarlo a manejar el estrés o la depresión. Desafortunadamente, esto puede convertirse en un círculo vicioso, ya que una mala alimentación también afecta el estado de ánimo y hace que se sienta aún peor..

Practica el buen cuidado personal

La mejor manera de reducir los altibajos emocionales es comprometerse a cuidarse bien. Con todas las demandas que enfrenta, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, el tiempo que dedique a un programa de autocuidado se verá recompensado si puede mejorar su bienestar emocional. Desde tomarse el tiempo para relajarse, meditar o mimarse, el cuidado personal puede ayudarlo a controlar sus síntomas..

Si bien estos consejos pueden ayudar a su inestabilidad emocional, asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica. En algunos casos, estas acciones no son suficientes para ayudar y es posible que necesite terapia o medicamentos para controlar sus síntomas..