Alimentos que debe comer para vivir más tiempo

Las investigaciones sugieren que lo que come puede ser uno de los factores más importantes para llevar una vida larga y saludable. Junto con el ejercicio, su dieta puede ser extremadamente efectiva para prevenir enfermedades crónicas y promover la salud y la longevidad. Comer una porción significativa de estos 6 alimentos densos en nutrientes todos los días puede ayudarlo a fortalecer naturalmente su sistema inmunológico y podría agregar años a su vida al mejorar su salud..

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Verduras

Las verduras crudas y frondosas están llenas de nutrientes pero son muy bajas en calorías. Con solo alrededor de 100 calorías por libra, las verduras de hoja verde son un excelente alimento para perder peso, ya que se pueden consumir en cantidades prácticamente ilimitadas. Los verdes brindan protección a los vasos sanguíneos, promueven una buena vista y se asocian con la reducción del riesgo de diabetes. Varias de estas verduras, entre ellas la rúcula, el bok choy, la col rizada y las berzas, pertenecen a la familia crucífera, un tipo particular de verdura conocido por sus propiedades para combatir el cáncer. Recuerde mezclar, picar o masticar bien estas verduras, ya que al hacerlo se activan sus potentes efectos anticancerígenos..

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Frijoles

Los frijoles son la encarnación de las cosas buenas que vienen en paquetes pequeños. Comer frijoles y otras legumbres lo ayudará a sentirse satisfecho y, dado que tienen un efecto estabilizador en el azúcar en la sangre, también lo ayudarán a prevenir los antojos de alimentos. La fibra soluble en frijoles reduce los niveles de colesterol. Se ha descubierto que comer frijoles, chícharos o lentejas dos veces por semana reduce el riesgo de cáncer de colon en un 50 por ciento y ofrece una protección significativa contra los cánceres orales, de laringe, faringe, estómago y riñones. ¿Eres tímido para probar los frijoles debido al potencial para los ruidos digestivos? La clave es comenzar lentamente y aumentar su tolerancia durante varios días..

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Cebollas

Las cebollas, junto con los puerros, el ajo, las cebolletas, las chalotas y las cebolletas, son beneficiosas para el sistema cardiovascular e inmunológico, además de poseer efectos contra el cáncer y la diabetes. Las cebollas, al igual que las verduras crucíferas, deben cortarse, triturarse o masticarse bien para aprovechar al máximo sus beneficios. Cuando cortas cebollas y tus ojos comienzan a rasgarse, es cuando las cebollas producen los compuestos anticancerígenos. Los estudios epidemiológicos han encontrado que un mayor consumo de estos tipos de vegetales se asocia con un menor riesgo de cáncer gástrico y de próstata. Las cebollas, especialmente las rojas, también contienen quercetina, un flavonoide que suprime el crecimiento y la proliferación de tumores e induce la muerte celular del cáncer de colon..

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Hongos

Las setas son un superalimento. Son uno de los alimentos que más promueven la salud en el planeta. Los hongos son únicos porque contienen compuestos que bloquean la producción de estrógeno, lo que los hace beneficiosos para la prevención del cáncer de mama. Las setas blancas, cremini, Portobello, ostra, shiitake, maitake y reishi tienen propiedades contra el cáncer. Entre los hongos, hay muchas buenas cualidades: algunas son antiinflamatorias, estimulan el sistema inmunológico, previenen el daño al ADN, retardan el crecimiento de las células cancerosas, causan la muerte programada de las células cancerosas e inhiben la angiogénesis. Solo comer champiñones cocinados. Los hongos crudos contienen una sustancia potencialmente cancerígena llamada agaritina, que al cocinar reduce significativamente.

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Bayas

Las bayas coloridas están entre las mejores comidas que puedes comer. Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas tienen un bajo contenido de azúcar pero un alto contenido de nutrientes. El consumo de bayas se ha relacionado con la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cánceres y deterioro cognitivo. Comer bayas puede mejorar la coordinación motora y la memoria al mismo tiempo que reduce la inflamación, previene el daño al ADN, inhibe el crecimiento de las células tumorales y reduce la inflamación.

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Semillas y nueces

Las semillas están cargadas de grasas saludables, minerales y antioxidantes, mientras que también son abundantes en fibra y minerales traza. También contienen más proteínas que las nueces. Cada tipo de semilla es nutricionalmente único: algunas son extremadamente ricas en grasas omega-3; otros son altos en lignanos contra el cáncer, y aún así, otros poseen cantidades abundantes de hierro, calcio, zinc y vitamina E. Se sabe que las nueces tienen beneficios cardiovasculares y ayudan en la prevención de la diabetes y el mantenimiento del peso. Las grasas saludables en semillas y nueces también ayudan en la absorción de nutrientes cuando se comen con verduras.