Visión general del ejercicio isométrico
Pros y contras de la contracción muscular isométrica
Hay pros y contras al hacer ejercicio isométrico. Por un lado, es conveniente. El ejercicio isométrico no requiere equipo especial y muy poco tiempo. Pero debido a que las fibras musculares no se mueven durante una contracción isométrica, no se fortalecerá en todo el rango de movimiento del músculo. Las ganancias de fuerza se limitan a puntos específicos relacionados con la posición en la que estás cuando haces el ejercicio.Quizás lo más importante es que para las personas con presión arterial alta (hipertensión), el ejercicio isométrico es no una buena idea. El ejercicio isométrico tiene una tendencia a aumentar su presión arterial..
La contracción muscular isométrica puede ser útil cuando está inmovilizado y / o sanando, y necesita reducir su nivel de actividad. Si mover una parte de su cuerpo dañaría su articulación de alguna manera, su fisioterapeuta o su médico pueden comenzar con isométricos. Los isométricos también se usan para ayudar a las personas que han estado muy inactivas para que sus grupos musculares vuelvan a disparar.
Ejemplo
Es posible fortalecer los músculos de la parte posterior de su cuello con ejercicios isométricos: comience con la cabeza y el cuello alineados verticalmente con el tronco. Entrelaza los dedos y coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Deben colocarse en la parte inferior de su cráneo donde comienza a curvarse hacia abajo. Con las manos, tira la cabeza hacia adelante, pero resiste esa fuerza tirando hacia atrás con la cabeza.NOTA: Si tiene dolor de cuello o una lesión, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de hacer este ejercicio isométrico.