¿La altura de la silla de su oficina está causando su dolor de espalda?
Estos son algunos consejos para ajustar la silla de su oficina para que disminuya el dolor de espalda y cadera..
Use el ajuste de altura de su silla
Raro es el empleado de oficina que está interesado en juguetear con los controles ubicados en la parte inferior del asiento de la silla, pero las palancas, las palas y las perillas están ahí por una razón. Si no es otra cosa, aprender a ajustar la altura de su silla puede proporcionar una referencia para cualquier otro ajuste de la estación de trabajo que deba hacer..El ajuste de altura es la principal forma de cambiar el ángulo de la articulación de la cadera al sentarse. Este ángulo, a su vez, afecta la posición de la pelvis y el grado de curva en la espalda baja, posiblemente alterando la alineación normal de la columna vertebral. Y la altura de su silla también afecta ciertos músculos (cuadriceps, psoas y isquiotibiales) que desempeñan un papel importante en el dolor de espalda relacionado con la postura..
Es mucho más que el ángulo de la silla
Solo piense, el ángulo de su articulación de la cadera es algo que puede controlar simplemente ajustando la altura de su silla. El ángulo de la cadera es qué tan cerca (mucha flexión de la cadera) o qué tan lejos (menos flexión de la cadera) está su tronco hasta la parte superior de su muslo cuando está sentado en su silla. Cuando ajusta su altura, ajusta el grado de flexión en la articulación de la cadera.Un estudio reciente midió la carga que tiene sentarse en los discos espinales simulados. Los investigadores concluyeron que la presión sobre la columna vertebral se puede aliviar con un ángulo más abierto entre el tronco y el muslo, es decir, el ángulo de la articulación de la cadera.
Por supuesto, las características del respaldo, la inclinación del asiento y el soporte lumbar de su silla pueden ayudar a brindar un respaldo sin dolor, y deben usarse. Pero para establecer una alineación ideal desde el principio, nada mejor que obtener la altura de asiento correcta para su marco.
Conseguir su asiento a la altura correcta
Otra forma de entender el ángulo de la articulación de la cadera es comparar la altura de las rodillas con la altura de las caderas. Esta suele ser la forma más fácil de evaluar si la altura de la silla es la correcta mientras usted está en el proceso de ajustarla..Cuando el asiento de su silla tenga la altura correcta, sus pies estarán planos sobre el piso. Sus pies deben alcanzar el piso sin causar presión en la parte posterior de los muslos. Si tiene un caso de pies colgantes (que pueden ser debido a su propia altura), coloque un reposapiés o un libro grueso debajo de ellos..
Sus rodillas deben estar aproximadamente al nivel o más bajas que sus caderas. El nivel, en este caso, corresponde a un ángulo de 90 grados entre la cadera y el tronco, que es relativamente libre de estrés en las caderas y la espalda..