Ejercicio de estiramiento de cadera para aliviar el dolor de espalda por qué funciona

Estirar los músculos de la cadera puede ayudar a su espalda. Los músculos de la cadera crónicos y apretados tienen el poder de sacar la pelvis de la alineación y afectar indirectamente a su columna vertebral. La pelvis es una estructura clave cuando se trata de recuperar la salud..
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Cómo estirar las caderas ayuda a la lumbalgia

La columna vertebral está encajada entre los dos huesos de la cadera que forman la parte posterior de la pelvis. No solo eso, sino también los músculos de la cadera, que en algunos casos se pueden apretar mucho, se adhieren a la pelvis. Su condición ayuda a determinar la posición de la pelvis y, por lo tanto, la posición crónica de la columna vertebral..
Como mínimo, la tensión y / o el espasmo en los músculos que se cruzan sobre la cadera y se adhieren a la pelvis pueden contribuir al desequilibrio, en términos de qué tan fuerte y flexible es cada grupo muscular en relación con los demás. Pero el desequilibrio muscular en las caderas y la columna vertebral puede causar dolor, limitación y / o problemas de postura. También puede aumentar el desafío de curación que le presenta una lesión o afección existente, por ejemplo, escoliosis..
Si ya tiene una lesión o afección en la columna vertebral, es posible que resulte demasiado fácil irritarla cuando sus músculos están tensos..
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Desarrolle su estrategia de estiramiento de cadera

Liberar los músculos tensos de la cadera es un método indirecto para aliviar el dolor de espalda. Debido a eso, podría considerar adoptar un enfoque estratégico en función de dónde se encuentra más ajustado..
Una cosa que debe tener en cuenta al crear su estrategia de estiramiento de los músculos de la cadera (y elegir los ejercicios que hará) es que, en general, los músculos que trabajan en sus caderas se clasifican según su ubicación: Delantero, externo, posterior e interno. En gran medida, la ubicación del músculo determina el tipo de movimiento que puede producir. 
Por ejemplo, los músculos del cuádriceps son un grupo de cuatro que se encuentran en la parte frontal del muslo; En uno de los miembros del grupo, el recto femoral flexiona la cadera, lo que lleva la extremidad inferior (muslo, pierna y pie) hacia delante, delante de usted. Por otro lado, los músculos de los músculos isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo. Cuando se contraen, extienden la extremidad inferior, llevándola detrás.
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Estiramientos de cadera de cuádriceps para aliviar el dolor de espalda baja

Sus cuadriceps se encuentran en la parte frontal del muslo. Uno de los músculos del cuadriceps, el recto femoral, se cruza sobre la articulación de la cadera en la parte frontal, lo que significa que produce un movimiento de la cadera, que, en este caso, es la flexión de la cadera..
El recto femoral es único en la mayoría de los músculos del cuerpo porque es lo que se conoce como "músculo de 2 articulaciones". Esto simplemente significa que, al cruzar y afectar el movimiento en la articulación de la cadera, también se cruza y afecta a la rodilla. (El recto femoral se extiende, es decir, se endereza, la rodilla). Los ejercicios en este artículo se limitan a la porción de la cadera de este músculo..

Acción de estiramiento de cuádriceps

Para estirar sus cuadriceps en la cadera, la idea es hacer el movimiento opuesto a la flexión, es decir, la extensión. Puede realizar movimientos de extensión en la cadera mientras está de pie, acostado de costado, boca abajo (boca abajo) y arrodillado. Incluso los estiramientos básicos realizados a un nivel sin dolor donde se puede sentir un poco de desafío, y que se mantienen de forma continua durante aproximadamente 30 segundos, pueden traducirse en una mejor postura y menos dolor de espalda.
3 Easy Quad Stretches 4

Estiramientos de la cadera de los isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda baja

Al igual que los cuádriceps, los isquiotibiales son músculos de 2 articulaciones, pero se encuentran en la parte posterior de su muslo. Se adhieren a los huesos de posición, que se encuentran en la parte inferior de la pelvis. Cuando los músculos isquiotibiales se contraen, el efecto es un tirón de la parte posterior de la pelvis hacia la parte posterior del muslo, o una vuelta de la extremidad inferior hacia atrás detrás de usted. De cualquier manera, este movimiento se llama "extensión de la cadera". 
Usas los isquiotibiales cuando caminas, y subes las escaleras. También puede usarlos en deportes que requieran saltos explosivos como el baloncesto. Por lo general, los isquiotibiales son más débiles que los cuádriceps, pero cuando están apretados, esto puede llevar a un problema de postura llamado espalda baja plana..

Isquiotibiales estirando accion

Para estirar la parte de la cadera de los isquiotibiales, realice movimientos de flexión de la cadera. No importa si usted es un atleta experimentado o un principiante: hay un estiramiento de isquiotibiales para cada tipo de persona.
7 grandes estiramientos de los músculos isquiotibiales que cualquiera puede hacer 5

Estiramientos externos del músculo de la cadera para aliviar el dolor de espalda baja

Los músculos en el exterior de la cadera ayudan a estabilizar la postura del cuerpo. Desempeñan roles importantes en caminar y estar de pie, así como en el equilibrio general de la posición pélvica. Por esta razón, es importante mantenerlos en buen estado de funcionamiento..
Mientras aborda el tema de los músculos externos de la cadera, considere la rotación de la columna vertebral durante un minuto. Puedes creer que cuando tienes tu espina dorsal en un giro, todo sucede en la parte posterior. En una columna vertebral que funciona bien, esto no es completamente cierto. Las articulaciones de la cadera desempeñan un papel importante al adaptar la posición pélvica para apoyar y aumentar la rotación. Su construcción permite que se produzca una acción giratoria, lo que puede aumentar su rango de movimiento de torsión y mantener su espalda segura.. 
Pero si los músculos externos de la cadera están tensos, su rango de rotación puede ser limitado. Esta es otra razón por la que estirar el músculo de la cadera exterior puede ser una buena idea..

Músculo externo del muslo estirando la acción

Para estirar los músculos externos del muslo, la idea es llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. En general, esto significa que cruzarás la extremidad inferior delante de tu cuerpo. Una serie de estrategias, incluido el uso de varias posiciones, pueden ayudarlo a lograr el estiramiento correcto.
Estiramientos externos del músculo de la cadera para el alivio del dolor de espalda baja 6

Estiramientos musculares internos de la cadera para aliviar el dolor de espalda baja

Los músculos internos de la cadera (también llamados ingle o músculos aductores) lo ayudan a mantener el equilibrio mientras está de pie y haciendo locomotora. También trabajan con los músculos externos de la cadera para mantener la pelvis alineada horizontalmente.
Cuando la tensión aductiva crónica causa una inclinación pélvica, que puede verse como una cadera más alta que la otra, su sacroilíaco y / o espalda baja pueden verse afectados.
Muchas personas están tensas en los músculos de la ingle sin darse cuenta. Quizás nunca se aventuren a estirar esta zona.. 

Músculo interno del muslo estirando la acción

Para estirar los músculos internos del muslo, lleve una pierna hacia un lado mientras mantiene el tronco quieto y en buena alineación.
Estiramientos musculares internos del muslo