No importa lo que estés transportando en una carretilla, usar una buena mecánica corporal es una obligación. Deslice para obtener instrucciones paso a paso sobre cómo usar este equipo de jardinería sin forzar el cuello o la espalda.. 1
Inclinarse
Anne Asher 2007 Cuando la carretilla de su jardín esté cargada con tierra u otro contenido, y es hora de tirarla, juegue con inteligencia doblando las caderas y las rodillas antes de levantar. No uses tu columna para esto. Cuando se dobla desde las caderas, tiene la ventaja de usar músculos muy fuertes para levantar la carga. En comparación, los músculos de la espalda son mucho más débiles; Las estructuras de la columna vertebral son vulnerables a la tensión y las lesiones.. Agacharse le permitirá recoger la carretilla desde abajo, lo que es más eficiente y le dará más influencia.. 2
Cambia tu agarre
Anne Asher 2007 Ahora cambia a un agarre bajo. Esto le ayudará a evitar la tensión en la muñeca, el brazo, el hombro y el cuello al levantar el peso de la carretilla hacia arriba. 3
Comenzar a enderezar
Anne Asher 2007 Debido a que se ha doblado de sus caderas y rodillas para levantar la carretilla, ahora tiene el poder de esos músculos de su lado. Empieza a estirar las piernas.. 4
Vaciar la carretilla
Anne Asher 2007 Para vaciar la carretilla, enderezar todo el camino. Inclina tu peso hacia adelante sobre tu pierna delantera. Mantenga una buena línea larga desde su cabeza, a través de su espina dorsal hasta la parte inferior (el hueso del coxis). Una espina larga ayudará a proteger su espalda de lesiones y tensión. 5
Prevenir lesiones en la espalda al utilizar una carretilla: la llave
La regla más importante para salvar su espalda al usar carretillas puede ser algo que preferiría ignorar, pero por favor no: No sobrecargue la carretilla. Sobrecargar hace que empujar más fuerte, puede hacer que tenses tus caderas y pierdas el equilibrio.
