Postura de yoga del perro boca abajo para el dolor de espalda
La postura del perro que mira hacia abajo (o el perro abajo para abreviar) es una postura de yoga básica pero desafiante que ofrece numerosos beneficios, y una postura en la que tanto principiantes como veteranos están trabajando constantemente para mejorar. Teniendo esto en cuenta, es normal que su perro no sea un trabajo perfectamente realizado. Al igual que con cualquier pose de yoga, la idea es trabajar.
hacia perfección. Los beneficios se encuentran en el proceso de llegar allí, en lugar de haber llegado..
Si tiene un problema en el cuello o la espalda, es una buena idea entender cómo funciona la postura, qué tipo de condiciones puede ayudar y cómo modificarla por seguridad..
Modifique su perro para seguridad
Para modificar la posición del perro para mayor seguridad, es posible que desee mantener las rodillas dobladas al principio, mientras establece la posición. Otra prioridad a la hora de estirar las piernas es encontrar la acción de la articulación de la cadera: será una sensación de plegado, lo que le permitirá doblar el cuerpo hacia el piso. Para aumentar el pliegue en las caderas mientras está en la postura, podría pensar en elevar sus huesos sentados (ubicados en la parte inferior de su pelvis) hacia el techo. Esto flexionará automáticamente la articulación de la cadera más profundamente (si los músculos de la parte posterior de las piernas lo permiten).
La gravedad y su columna vertebral - Invirtiendo la cinética
Down Dog ofrece una oportunidad para revertir las fuerzas de la gravedad que generalmente actúan sobre la columna vertebral. Presionar su peso en sus manos, que en esta postura están fijas en el piso, probablemente lo ayudará a bajar los hombros por la espalda (hacia el coxis). Sus omóplatos se moverán hacia el techo, mientras que al mismo tiempo se moverán hacia abajo. tu columna vertebral.
Descender los omóplatos le dará a la parte superior de la espalda la estabilidad suficiente para permitir una combinación refrescante de fortalecimiento y estiramiento de los músculos en esa área.
Así que una clave para esta posición es prestar atención a los omóplatos que prestan apoyo a la parte superior del cuerpo. A medida que comienza a tener una sensación de seguridad con la posición, puede intentar alejar el resto de su cuerpo de las manos y dejar que los omóplatos desciendan aún más por la espalda..
Abordar la cifosis con el perro caído
El perro boca abajo es una buena postura para ayudar a revertir los efectos de la cifosis. Una vez más, la clave es descender y estabilizar esos omóplatos. Con los omóplatos anclados en la espalda, ahora tiene una plataforma sólida contra la cual los músculos de la parte superior de la espalda pueden trabajar para extender la columna vertebral. Descender los omóplatos es una acción que se realiza principalmente por los dientes, un músculo grande que se encuentra en la espalda..
Abordar la postura de espalda plana con perro abajo
¡El estiramiento ofrecido a la parte posterior de las piernas por el perro (cuando están completamente rectos) puede ser bastante aburrido! Pero este estiramiento puede ser exactamente lo que necesita para abordar la postura de la espalda baja plana, si la tiene. Por supuesto, evitar las lesiones es muy importante, por lo tanto, calcule cuánto enderezar necesita la sensación. Una vez que esté seguro de que está realizando todos los puntos de la postura correctamente (recuerde que esto no es necesariamente completamente, simplemente correcto), estire las piernas hasta un punto en el que sepa que puede mantener la postura, pero siente un poco de desafío en esos isquiotibiales. y / o terneros. Este es el lugar de trabajo..
Fortalecer los músculos abdominales profundos con el perro hacia abajo
El perro boca abajo ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos, que son claves para una postura de la espalda baja bien apoyada. La acción de la articulación de la cadera que se dobla y dobla en la parte delantera acerca los abdominales hacia la columna vertebral, fortaleciéndolos.
