¿Puede la meditación ayudar a aliviar el dolor crónico de espalda baja?
¿Qué es MBSR??
MBSR en sí mismo gira en torno a sesiones grupales en meditación junto con algunas posturas muy simples de la forma de ejercicio conocida como yoga. El propósito de la atención plena es que el individuo tome conciencia de su cuerpo y mente, así como de aceptarse a sí mismo, de acuerdo con un líder del estudio. Cabe señalar que el líder del estudio no siempre está exactamente seguro de por qué el enfoque de atención plena parece funcionar. Él hizo hincapié en que nadie ha declarado que el dolor está solo en la cabeza de las personas. En cambio, discutió cómo la investigación neurológica ayuda a mostrar que el cuerpo y la mente están realmente conectados. Es muy importante entender cómo reacciona la mente al dolor. También dice que MBSR es un camino para ayudar a las personas a darse cuenta de cómo se sienten, tanto física como mentalmente, sin reaccionar de forma exagerada, lo que daría lugar a que las personas se estresen más. A través de la clasificación de sus pensamientos, existe la posibilidad de que pueda ayudar a controlar sus dolores de espalda. Todos tenemos buenos pensamientos y pensamientos aún más estresantes. La atención plena ayuda a reducir los pensamientos estresantes que a veces pueden caracterizarse como negativos.
El estudio
El estudio fue publicado en el Revista de la Asociación Médica Americana en 2016. El tamaño de la muestra consistió en 342 adultos con dolor lumbar constante durante tres meses o más. Muchos de los participantes habían vivido con estos dolores durante mucho más tiempo, con un promedio de siete años. El estudio no incluyó participantes con una razón clara y absoluta detrás del dolor, pero eso solo mejoró la muestra, ya que la mayoría de las personas no tienen una causa clara para ello. En estos escenarios, por lo general no hay un solo tratamiento para ayudar a resolver el problema, ya que el dolor es probablemente causado por múltiples factores. El equipo para el estudio asignó a cada paciente a un grupo al azar. El grupo MBSR asistió a ocho sesiones cada semana dirigidas por un instructor. También practicaban meditación y yoga en casa de forma independiente..El segundo grupo asistió a terapia cognitivo conductual donde aprendieron cómo deshacerse de posibles pensamientos y acciones negativas. Esta terapia también puede funcionar mentalmente, pero es diferente de la meditación en el sentido de que el objetivo de la terapia es adoptar una postura activa para cambiar realmente y deshacerse de la negatividad desde dentro. El tercer grupo tenía la libertad de elegir el tratamiento que deseaban, que incluía fisioterapia y analgésicos..
Beneficios de MBSR duró más tiempo
En solo seis meses, el 60 por ciento de los pacientes en el grupo de MBSR experimentaron una mejora al participar en sus actividades diarias. Los que tenían la libertad de elegir qué terapia querían estaban en una desventaja de alrededor del 44 por ciento. El grupo que trabajó con terapia cognitiva conductual tuvo mejores resultados que aquellos con la libertad de elegir también. Alrededor del 58 por ciento del grupo cognitivo mostró mejoras. El elemento más sorprendente fue que, incluso después de un año, los beneficios de MBSR aún se mantienen en los pacientes, incluso para las personas que no asistieron a todas las sesiones. Al año, el grupo MBSR tenía el 69 por ciento de los pacientes que informaban mejoras en sus actividades diarias, mientras que el grupo de terapia tenía el 59 por ciento y el grupo de elección libre tenía el 49 por ciento. El grupo MBSR también tuvo informes de mejoría en el dolor..Quienes realizaron el estudio se sorprendieron de la duración de los efectos. Un profesor asistente de medicina en Johns Hopkins declaró que el elemento de practicar en casa era una parte fundamental de MBSR. MBSR fue creado en la Universidad de Massachusetts en algún momento de la década de 1970. Según el profesor, debido a lo nuevo que es, aún no está claro si los centros locales de yoga tendrán los mismos resultados. El líder del estudio estuvo de acuerdo con el profesor, pero declaró que los programas MBSR en realidad se están volviendo bastante comunes. El precio varía de $ 400 a $ 500, y para algunas personas es un precio que están dispuestos a pagar. Es posible que el estudio no haya probado otras técnicas de atención plena, pero algunas personas aún pueden probarlas si están realmente interesadas..
