3 maneras de reducir el dolor de espalda y cuello en el trabajo
Los descansos de trabajo en o cerca de su escritorio pueden ser pequeños, por lo que no debe preocuparse por tener problemas con el jefe. Aquí hay algunas ideas para cosas que puede hacer durante una pausa en la computadora que pueden ayudarlo a evitar / controlar el dolor de cuello o de espalda:
Cambia tu posición cada 10-15 minutos.
La inquietud no es un hábito tan malo como te pueden haber enseñado. Sólo tiene que utilizar la inquietud conscientemente. En otras palabras, cuando su pausa en el trabajo consiste en inquietarse, intente que todo su cuerpo participe en la acción. Aquí hay algunas otras cosas que podrías probar:- Ajusta donde te encuentras en relación a tu trabajo. Los expertos nos dicen que deberíamos enfrentarnos directamente a la computadora y al escritorio. Así que tómate un momento para restablecer la postura de tu escritorio. Puede implicar desenroscar su columna vertebral o trabajar los controles en su silla para que los ángulos de las caderas, rodillas y codos sean de 90 grados (ángulos rectos).
- Estira los brazos hacia el techo para contrarrestar la compresión que proviene de estar sentado.
- Presione hacia arriba con las manos en los reposabrazos de la silla (y también apoye sus pies). Deje que su tronco "cuelgue" para darle un poco de tracción a su espalda baja.
- Prueba ejercicios de postura.
- Si nunca te has lesionado la espalda, puedes considerar usar una silla con forma de pelota de ejercicio de forma limitada. Pero no son para todos..
Alejarse de su escritorio
A veces tenemos la opción de movernos, pero no lo tomamos. Cuando se trata de proteger la salud de la espalda (además de quemar algunas calorías adicionales), esa actitud es negativa. Levántese y vaya a la fuente de agua con regularidad o designe parte de su hora de almuerzo como tiempo para caminar. Conozco a una ejecutiva corporativa que sube las escaleras cada vez que va para visitas rápidas a colegas en pisos cercanos.Respira profundamente
Los ejercicios de respiración son ideales para la postura. Esto se debe en parte a que los músculos respiratorios cumplen una doble función como ayudantes de la postura, especialmente el diafragma, los abdominales y los intercostales. Los ejercicios de respiración también pueden refrescar su perspectiva mental y aumentar su energía..Si bien no es una idea de descanso, establecer y mantener una buena postura en la computadora puede hacer maravillas para el cuello y la espalda.
