¿Por qué el estrés empeora el asma?

"Me alegra decir que no está todo en su cabeza", fue lo que le dije a un padre de un paciente asmático que estaba preocupado de que un divorcio estresante contribuyera a empeorar el asma. Los padres que se divorciaron se sintieron frustrados de que, a pesar de los verdaderos esfuerzos para asegurarse de que se controlara el asma de sus hijos, parece que no podían controlarlos. Después de asegurarme de que no hubo problemas con el cumplimiento, la técnica del inhalador u otros problemas comunes, animé a los padres a asegurarse de que abordaran las incertidumbres de sus hijos y otras preocupaciones sobre el divorcio. Cuando el niño se dio cuenta de que estarían bien en la nueva situación del hogar dual, el asma de su hijo comenzó a controlarse lentamente. Existe una fuerte relación entre los síntomas del asma y la ansiedad..
¿Alguna vez has notado una relación entre tus niveles de estrés y el asma? No es infrecuente que el estrés sea un desencadenante del asma, al igual que el asma que conduce a los síntomas de ansiedad. Cuando el asma está mal controlado, sus probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad aumentan en comparación con la población general. Algunos estudios han demostrado un mayor riesgo de ansiedad entre los pacientes con asma incluso con un buen control de los síntomas.
Se ha demostrado que el estrés empeora el asma en numerosos estudios. El estrés puede hacer que se sienta sin aliento e incluso empeorar sus síntomas de asma. Si el estrés es un desencadenante de su asma, debe ser realista. Es poco probable que puedas eliminar todo el estrés de tu vida. En cambio, es importante aprender cómo evitar el estrés poco saludable, manejar el estrés que no se puede evitar y aprender a relajarse para prevenir los síntomas del asma y no entrar en pánico..

Todo el estrés no es saludable?

Si bien generalmente pensamos que el estrés es algo malo, no todo estrés es poco saludable. A menudo es lo que nos impulsa a tener éxito y hacer las cosas. Cómo lidiar con el estrés es muy personal. Algunas personas necesitan plazos ajustados para realizar su mejor trabajo, mientras que otras necesitan planificar todo con suficiente antelación. Ir después de una promoción en el trabajo o tratar de conocer gente nueva puede ser estresante, pero los beneficios pueden generar entusiasmo y recompensas que superan con creces el estrés. Solo saber cómo lidiar con el estrés diario de hacer las cosas puede ser importante para manejar el estrés de la vida diaria..
Sí, algunos niveles de estrés pueden ser algo bueno. Pero el estrés crónico, por otro lado, no es bueno para usted ni para su asma. Puede provenir de muchas fuentes diferentes y puede afectar su sistema inmunológico e impactar su salud y su asma. Las causas del estrés son cuerpos que liberan sustancias químicas, como las histaminas, que pueden provocar reacciones inflamatorias y síntomas como opresión en el pecho, tos, dificultad para respirar o sibilancias.
El estrés también afecta nuestras rutinas regulares, como tomar medicamentos. Si está estresado por la escuela o el trabajo, puede olvidarse de tomar su medicamento de control o salir de la casa sin su inhalador de rescate. Ambas situaciones potencialmente lo ponen en riesgo de empeorar sus síntomas de asma.

¿Qué puedo hacer para controlar mi estrés??

Hay una serie de cambios en el estilo de vida y estrategias activas que puede implementar como parte de un programa de manejo del estrés, como:

Comer una dieta bien balanceada y saludable
Mantener un peso saludable.
Dormir lo suficiente
Hacer ejercicio regularmente
Limitar la cafeína y el alcohol
Identificando sus factores estresantes y tratando de reducirlos.
Practicando técnicas de relajación.

Como muchas otras cosas en la vida, si puedes medir o identificar algo, puedes actuar. Si conoce las situaciones o los factores estresantes que empeoran su asma, puede desarrollar un plan para evitar la situación o aprender algunas técnicas de manejo. Si no puede hacer esto por su cuenta, puede hablar con su médico sobre la terapia de prevención de exposición y respuesta. También puede considerar técnicas de respiración profunda como los ejercicios de respiración Buteyko. Estas técnicas se han asociado con la disminución de los síntomas del asma, la disminución del uso de inhaladores de rescate, la reducción de las dosis de los medicamentos regulares para el asma y la mejora de la calidad de vida..
El ejercicio también es una gran actividad para ayudar a prevenir o controlar la ansiedad. El ejercicio lo ayuda a mejorar el bienestar psicológico, mantener un peso saludable y disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. Hable con su médico acerca de un régimen de ejercicios que sea bueno para su asma y bueno para su salud en general.
Junto con más ejercicio, la mayoría de nosotros podríamos dormir un poco más. Dormir mal no solo puede empeorar su asma, sino también cansarlo con el resultado de un desempeño escolar o laboral deficiente. Si se está despertando por la noche para usar su inhalador para el asma, tiene un control deficiente y necesita hablar sobre esto con su médico..
El estrés no tiene que ser un gran problema para su asma si puede identificarlo y hacer los cambios apropiados.