Consejos para hacer ejercicio con asma

El ejercicio con asma puede llevar a los síntomas típicos del asma, como:

• Sibilancias
• Opresión en el pecho
• Falta de aliento
• Tos crónica

Sin embargo, el ejercicio es una parte importante de mantenerse en forma. Es importante hacer ejercicio con asma y no estar inactivo. El componente esencial para hacer ejercicio con asma es saber cómo hacer ejercicio de manera segura y prevenir los problemas de asma durante el ejercicio..

¿Cómo hacer ejercicio con asma causa síntomas?

Su nariz normalmente protege sus pulmones de muchos posibles desencadenantes del asma. Cuando respira normalmente, el aire ingresa a sus pulmones a través de la nariz, lo que calienta el aire y filtra algunos desencadenantes para que no lleguen a los pulmones. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo necesita más aire y comienzas a respirar por la boca. Su boca no calienta, humedece o filtra el aire. Como resultado, el ejercicio con asma puede aumentar su riesgo de exposición al gatillo.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio con asma??

Hay una serie de beneficios cuando haces ejercicio con asma, incluyendo:

• Fortalece los músculos respiratorios.
• Ayuda a mantener el peso
• Beneficios psicologicos
• Disminuir el riesgo de enfermedades del corazón

¿Algunas actividades son más o menos propensas a causar síntomas??

Cuando hace ejercicio con asma, algunas actividades tienen menos probabilidades de causar síntomas que otras. Por ejemplo, nadar es una actividad aeróbica que lo expone a un aire cálido y húmedo que no irritará sus pulmones. Otras actividades que generalmente no causan síntomas al hacer ejercicio con asma incluyen:

• Andar en bicicleta sin prisa
• Excursionismo
• Para caminar

Si lo que más le gusta es el deporte de equipo, es menos probable que desarrolle síntomas mientras hace ejercicio con asma si participa en deportes que requieren actividades cortas, como:

• Béisbol
• Fútbol
• Correr sprint

Por otro lado, los deportes de resistencia son más propensos a provocar síntomas. Es más probable que los deportes conduzcan a síntomas de asma, especialmente si su asma no está bien controlada, incluyen:

• Baloncesto
• Hockey sobre hierba
• Carrera de larga distancia
• Fútbol

Qué hacer cuando se hace ejercicio con asma

Los siguientes pasos lo ayudarán a hacer ejercicio con asma sin importar qué tipo de ejercicio elija:

1. Siempre lleva tu inhalador de rescate. Siempre debe tener un inhalador de rescate cerca, pero esto es aún más importante cuando hace ejercicio con asma. Su inhalador de rescate es esencial para tratar cualquier síntoma repentino de asma que se desarrolle..
2. Controla tu asma. Si su asma no está bajo un buen control, entonces es probable que necesite un mejor control antes de hacer ejercicio. Hable con su médico antes de comenzar a hacer ejercicio con asma..
3. Siga su plan de acción para el asma para hacer ejercicio de forma segura con el asma.. Hable con su médico sobre su plan de acción para el asma y cómo puede ayudarlo a hacer ejercicio con el asma. Si no está en la zona verde, no debe hacer ejercicio, ya que podría empeorar su asma. Si experimenta síntomas mientras hace ejercicio con asma, utilizará su inhalador de rescate para tratar los síntomas. Es posible que su médico también le pida que use su inhalador de rescate antes de hacer ejercicio para evitar que se presenten los síntomas..
4. Calentar y enfriarse. Evite los cambios repentinos en su actividad que pueden desencadenar los síntomas del asma. Comience lentamente su entrenamiento, no se limite a salir y comience a hacer ejercicio vigorosamente. Del mismo modo, al hacer ejercicio con asma, no deje de hacer ejercicio repentinamente. Más bien, disminuya lentamente su esfuerzo durante un corto período de tiempo antes de detenerse.

1. Evitar los desencadenantes. Si encuentra desencadenantes mientras hace ejercicio con asma, podría desarrollar síntomas. Por ejemplo, si la calidad del aire es realmente deficiente en un día en particular, es mejor que haga ejercicio en interiores. Si el aire frío empeora su asma, use una máscara o bufanda para evitar o disminuir el aire frío que llega a sus pulmones. Evite los parques donde la hierba ha sido cortada recientemente si las hierbas son un disparador.
2. Deje de hacer ejercicio si desarrolla síntomas.. Si comienza a desarrollar síntomas mientras hace ejercicio con asma, deje de hacer ejercicio, use su inhalador de rescate y siga su plan de acción para el asma. Si sus síntomas mejoran, puede comenzar a ejercitarse lentamente.
3. Si sus síntomas continúan empeorando, considere buscar atención médica de inmediato. Si sus síntomas no mejoran, continúe usando su inhalador de rescate según las instrucciones de su plan de acción para el asma. Si desarrolla alguno de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio con asma, busque atención médica de inmediato:
   • Sibilancias que se producen al respirar tanto dentro como fuera
   • Tos que se ha vuelto continua.
   • Respiración dificultosa
   • Taquipnea o respiración muy rápida.
   • Retracciones donde tu piel es jalada mientras respiras
   • Falta de aliento
   • Dificultad para hablar en oraciones completas
   • Palidecer
   • Estar ansioso
   • Labios o uñas azules (llamada cianosis_