Consejos de protección de las articulaciones para personas con artritis
La protección de las articulaciones puede reducir el estrés en las articulaciones artríticas y disminuir el dolor. Existen varios principios de protección conjunta que, si se siguen, ayudarán a conservar la energía y preservar la función conjunta. El consejo es bastante simple, pero debe tener en cuenta los movimientos adecuados y reconocer las señales del cuerpo..
Respeto dolor
En primer lugar, es necesario reconocer las señales del cuerpo. Si experimenta dolor después de una actividad, debe considerar que ha estado demasiado activo o ha hecho demasiado. No ignore el dolor, respete el dolor que está sintiendo. Para los pacientes con artritis, hay una Regla de 2 horas que establece que si tiene más dolor de artritis dos horas después de hacer ejercicio que antes, considere reducir la próxima vez. Básicamente, ajusta tu nivel de actividad a tu nivel de dolor.
Evite las actividades que lastiman las articulaciones afectadas
Evite cualquier actividad que cause dolor y encuentre una mejor manera de realizar la tarea. Haga compromisos que protejan sus articulaciones. Si estar de pie causa dolor, intente hacer la actividad mientras está sentado. Evite la presión excesiva sobre las pequeñas articulaciones de la mano. Por ejemplo, si abrir una botella de agua es doloroso, no fuerce la mano. Obtenga un abridor de botellas que funcione o que alguien más lo abra por usted. Además, evite levantar objetos pesados. En última instancia, su sentido común determinará qué es una actividad que debe evitar.
Echa un vistazo a los dispositivos de asistencia que están disponibles
Hay innumerables dispositivos de asistencia que lo ayudarán a realizar tareas que de otra manera serían difíciles y dolorosas. Los abridores de tarros, los tocadores, las varillas de aderezo, las herramientas de limpieza de mango largo, los asientos de inodoro elevados y los bancos de ducha son solo algunos ejemplos de dispositivos de asistencia que son fáciles de encontrar. Al usar los dispositivos de asistencia, pones menos tensión en tus articulaciones.
Use las articulaciones y músculos más grandes y más fuertes
Debe usar ambos brazos al levantar o cargar un objeto. Al usar las articulaciones más grandes y más fuertes, no estresará las articulaciones simples o las áreas más débiles de su cuerpo.
Utilice buena postura y mecánica corporal
Existen formas adecuadas de pararse, sentarse, inclinarse, estirarse y levantarse que le permitirán poner menos tensión en sus articulaciones. Moviéndote adecuadamente, puedes conservar tus articulaciones..
Evite permanecer en una posición durante demasiado tiempo
Permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede hacer que las articulaciones se pongan rígidas y se vuelvan dolorosas. Debe cambiar de posición con la mayor frecuencia posible para poder proteger sus articulaciones..
Actividad de equilibrio y descanso
Es imperativo equilibrar la actividad y el descanso. Cuando su cuerpo indique que ha tenido suficiente, programe un período de descanso. Al equilibrar la actividad y el descanso, podrá hacer más, aunque puede llevar más tiempo y también protegerá sus articulaciones..
Evite los períodos prolongados de inmovilidad
La inactividad prolongada y la inmovilidad causarán rigidez y aumento del dolor. Ejercicios suaves de rango de movimiento deben realizarse diariamente. Cada articulación debe someterse a su rango completo de movimiento doblando, estirando y extendiendo la articulación.
Reducir el exceso de peso corporal
El peso extra agrega estrés a las articulaciones que soportan peso. Al perder peso y luego mantener su peso ideal, estará protegiendo sus articulaciones..
Simplificar, planificar y organizar
Trate de usar sus músculos y articulaciones de manera más eficiente. Al planificar y organizar su trabajo o cualquier actividad, la simplicidad se traducirá en ahorro de energía y menos estrés en sus articulaciones..
