Andar en bicicleta como ejercicio para personas con osteoartritis
Cosechar los beneficios del ciclismo
El ciclismo es una excelente opción de ejercicio para las personas con osteoartritis. Una rutina regular de ciclismo mantiene las rodillas en movimiento a través de su rango de movimiento y, al mismo tiempo, fortalece los músculos que soportan las rodillas. Tiene sentido continuar en bicicleta todo el tiempo que pueda. Sin embargo, si tiene una cantidad significativa de daño articular en sus rodillas o caderas, su capacidad para andar en bicicleta puede ser cada vez más limitada..Un estudio de febrero de 2010 en Discapacidad y Rehabilitación se evaluó el ciclo en tres grupos: pacientes con artrosis de rodilla, pacientes de reemplazo de rodilla y pacientes con lesión de menisco o ligamento. Los resultados mostraron que a medida que el paciente envejece, la capacidad de continuar el ciclo disminuye un 5% cada año. La probabilidad de continuar pedaleando es 1.98 veces mayor para los hombres que para las mujeres. La posibilidad de experimentar dolor mientras se completa el ciclo aumenta en un 8% con cada aumento de unidad del índice de masa corporal. Este estudio atribuyó el aumento del dolor durante el ciclismo al índice de masa corporal, más que al diagnóstico de un paciente.
Otro interesante estudio, publicado en el Diario de Gerontología, comparó los ciclos de alta intensidad con los de baja intensidad en pacientes con osteoartritis de rodilla. Los investigadores concluyeron que el ciclismo de baja intensidad era tan efectivo como el ciclismo de alta intensidad para mejorar la función del paciente, la marcha, la capacidad aeróbica, así como para disminuir el dolor..
Dicho esto, en lugar de abandonar el ciclismo cuando se vuelve cada vez más difícil, intente adaptar la actividad a sus necesidades. Si andar en bicicleta al aire libre es un problema debido al terreno irregular, las colinas empinadas y otros desafíos que se presentan con el aire libre, lleve la bicicleta al interior.
Para andar en bicicleta al aire libre, asegúrese de tener una bicicleta que se sienta cómoda. Algunas personas aconsejan tener una gama de engranajes. También hay ciclistas que recomiendan engranajes Granny (rueda de cadena pequeña en un juego de bielas triples). Los engranajes de abuelita permiten girar a una alta velocidad de revoluciones por minuto. El equipo de Granny se llama así porque, en teoría, incluso una abuela puede subir colinas en este equipo.
Si sus limitaciones físicas (articulaciones dolorosas, deformidad de las articulaciones, problemas de equilibrio) hacen que sea necesario llevar el ciclismo adentro, considere las opciones de una bicicleta estacionaria vertical o una bicicleta estacionaria reclinada.
Bicicleta estacionaria vertical frente a bicicleta estacionaria reclinada
Una bicicleta estacionaria es una bicicleta que se usa para hacer ejercicio y no para el transporte. Está equipado con asas, pedales y un asiento de bicicleta típico, pero está construido sobre una plataforma estacionaria. Si una bicicleta de este tipo tiene ruedas, se levantan del suelo. El diseño refleja estrechamente las bicicletas al aire libre. Algunas bicicletas fijas tienen un ergómetro para medir el trabajo que has hecho mientras pedaleas.Una bicicleta estacionaria reclinada está equipada con un asiento más grande, similar a una silla. Una persona que monta una bicicleta reclinada se recuesta y descansa sobre su columna vertebral. Los pedales de una bicicleta reclinada se ubican típicamente hacia el frente, y las empuñaduras están en una posición que requiere menos alcance. Es una experiencia más cómoda. pero algunos expertos se preguntan si hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria reclinada proporciona tantos beneficios como hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria vertical. Sin embargo, para las personas con osteoartritis, una bicicleta estacionaria reclinada puede hacer la diferencia entre hacer ejercicio y no hacer ejercicio..
