Beneficios de Zumba para la artritis
La historia de zumba
Zumba se remonta a mediados de la década de 1990 cuando Alberto "Beto" Pérez, un instructor de acondicionamiento físico en Colombia, decidió incorporar la salsa tradicional y la música de merengue en sus clases de aeróbicos..En el espacio de unos pocos años, las clases de Beto se convirtieron en un gran éxito y llevaron a la formación de una empresa comercial, conocida como Zumba Fitness, en 2001. La compañía es hoy una marca líder y multinacional, impulsada en gran parte por la venta de Entrenamientos de DVD promocionados en populares infomerciales de TV..
En 2005, Beto y sus socios fundaron la Academia de Zumba para capacitar y licenciar instructores de Zumba en todo el mundo. El imperio de Zumba Fitness hoy en día incluye ropa deportiva de marca Zumba, cruceros Zumba y videojuegos Zumba para Wii, Xbox y PlayStation..
Tipos de programas de Zumba Fitness
Hay nueve opciones de entrenamiento de Zumba adaptadas a grupos de edad específicos y niveles de condición física. De estos, cuatro se destacan por ser beneficiosos para las personas con artritis:- Zumba Es el programa de entrenamiento original, bueno para todos los niveles de condición física..
- Zumba Gold-Toning Está diseñado para adultos mayores activos..
- Aqua Zumba es un programa basado en la piscina que puede ayudar a reducir el impacto en las articulaciones.
- Zumba sentao Es un programa basado en cátedras adecuado para personas con problemas de movilidad..
Beneficios del ejercicio basado en la danza
La artritis es una enfermedad progresiva caracterizada por inflamación articular y movilidad reducida. Estos síntomas pueden llevar a muchas personas a evitar el ejercicio, lo que resulta en una rápida pérdida muscular y el deterioro gradual de la salud cardiovascular de una persona..Los ejercicios basados en la danza como Zumba pueden revertir muchas de estas pérdidas al combinar ejercicios de menor impacto con movimientos que mejoran el rango de movimiento de una extremidad afectada. Además, el "factor de diversión" de la danza a menudo puede incentivar a las personas a hacer ejercicio con más frecuencia que con los programas tradicionales de entrenamiento de resistencia..
Hay algunos estudios para apoyar estas afirmaciones. Una revisión de 2016 de la investigación clínica demostró los beneficios del ejercicio basado en la danza en personas con artritis reumatoide (AR). Entre los hallazgos:
- Un estudio aleatorizado realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de Northwestern University concluyó que el ejercicio basado en la danza no tiene un efecto perjudicial en las personas con AR. De hecho, mejoró significativamente la función de las extremidades inferiores al tiempo que reforzó las percepciones de buena salud en cuatro de cada cinco índices de calidad de vida.
- Un estudio similar de la Universidad Laval en Quebec informó que las personas con AR que se habían sometido a un programa de baile de 12 semanas mejoraron significativamente su capacidad aeróbica al tiempo que disminuían sus puntuaciones generales de dolor. También se observó que la depresión, la ansiedad y la fatiga mejoraron en comparación con un conjunto de personas con RA que no hicieron ejercicio.
- Investigaciones posteriores de la Universidad Laval informaron que un curso de ocho semanas de ejercicio basado en el baile, realizado dos veces por semana, mejoró la capacidad de caminar incluso de aquellos con una discapacidad funcional grave.
Una palabra de Verywell
Si bien Zumba es uno de varios programas basados en el baile que pueden beneficiar a las personas con artritis, es importante hablar con su médico antes de inscribirse en cualquier programa de acondicionamiento físico..Cualquiera que sea su elección, asegúrese de adherirse a los principios del ejercicio con artritis. Si algún movimiento causa dolor, no sonría y sopórtalo. Más bien, modifique el movimiento y tenga en cuenta el mantenimiento de la forma y la técnica adecuadas en función de sus limitaciones físicas y de salud actuales.
