Mejora de las relaciones mientras se maneja la ira y el ADD

Las personas con TDA tienden a mostrar sus emociones con facilidad. A menudo les cuesta controlar sus sentimientos, especialmente cuando se trata de emociones difíciles como la ira. Cuando una persona tiene problemas para controlar su estado de ánimo y para regular sus sentimientos, puede frustrarse con bastante rapidez, ser de mal genio, ser ágil e impredecible..

La dificultad para regular las emociones combinada con problemas en el control de los impulsos puede dar lugar a algunas explosiones importantes. Esto puede generar mucho estrés y herir los sentimientos en las relaciones, ya que la pareja / cónyuge de la persona con ADD es a menudo la que se lleva la peor parte de estos arrebatos. Muchos compañeros sienten que están caminando sobre cáscaras de huevo en la relación porque no saben cuándo ocurrirá la próxima erupción.

Consejos para obtener control sobre su ira

El primer paso es reconocer que la ira es un problema para usted. Asumir la responsabilidad de ser dueño de este problema. Si ha caído en el patrón de culpar a su pareja u otras personas por su enojo, haga un esfuerzo consciente para dejar de hacer esto. En su lugar, siéntense junto con su pareja cuando ambos estén de buen humor y de mentalidad abierta y hablen. Aborde el problema de manera no crítica, centrada en la solución.
Una vez que reconozca que ha cometido errores, es probable que sienta que le ha causado dolor a su pareja. Comunica tus sentimientos a tu pareja. Di que lo sientes y acepta el perdón. Avanzar junto con el plan para mejorar la relación..
Hazte más consciente de las veces que te comunicas con el sarcasmo. El sarcasmo es una forma enojada y humillante de interactuar con los demás. Comprenda que los comentarios mordidos son perjudiciales y haga un esfuerzo deliberado para expresar sus sentimientos de una manera más apropiada. Habla abiertamente con tu pareja sobre esto. Si su compañero ha estado en el extremo receptor de su sarcasmo, es probable que tenga mucho que decir sobre este tema. Si el sarcasmo se desliza en sus conversaciones, pídale a su compañero que lo señale de inmediato. Pedir perdón y continuar trabajando para eliminar los comentarios sarcásticos..

Haga una lista de los factores desencadenantes que tienden a desencadenar sentimientos de ira. Ser más consciente de estos factores desencadenantes lo ayudará a intervenir y frenar antes de que sus emociones sean tan fuertes que llegue al punto de no retorno. Sea consciente de los factores ambientales que pueden impedir su autocontrol, como fatiga, hambre, sobrecarga de estimulación, etc..
También es importante ser más conscientes de los signos físicos de su ira. ¿Tiendes a apretar la mandíbula cuando la ira comienza a burbujear? ¿Sientes que tu corazón late más rápido? ¿Tu respiración se vuelve más superficial y rápida? ¿Tu cara comienza a calentarse? ¿Te queman las orejas? ¿Cuáles son las señales corporales de que la ira está aumentando? Cuando sientas estas reacciones en tu cuerpo, te indicarán que es hora de alejarte y descomprimir..
Detente y respira profundamente ... o respira lenta y profundamente varias veces. Respire profundamente desde su abdomen (no su pecho) y luego respire completamente hasta que sus pulmones estén vacíos. Aprenda y practique técnicas adicionales de relajación como la meditación y cuente lentamente hasta diez, lo que le ayudará a recuperar el control sobre sus sentimientos antes de que se vuelvan inmanejables..

Aprenda a reconocer los sentimientos que pueden estar detrás de su enojo. A veces, cuando reaccionamos con enojo, hay otras emociones más vulnerables que sentimos como vergüenza, dolor, frustración, decepción o tristeza. Expresar enojo puede sentirse más seguro que procesar estas emociones más difíciles, pero si no abordamos estos otros sentimientos, seguirán siendo reprimidos y sin resolver..
A veces los estimulantes pueden contribuir a la irritabilidad. Si le preocupa que esto pueda ser un problema para usted, consulte con su médico..
Por último, pero ciertamente no menos importante, asegúrese de que tanto usted como su pareja estén involucrados en el tratamiento para su ADHD. Cuando ambos son conscientes de las formas en que el TDAH puede afectar su relación, es más probable que siga con todos los enfoques de tratamiento recomendados. También es más probable que desarrolle e implemente estrategias exitosas para hacer frente, comunicarse y relacionarse entre sí..