5 maneras en que un temporizador de cocina puede ayudar al TDAH
¿Sabía que un simple temporizador de cocina es una forma poderosa de ayudarlo a usted oa su hijo con los síntomas del TDAH? Aquí hay cinco razones por las que el temporizador de cocina debe usarse para ayudar con el TDAH.
Te mantiene en la tarea
Mantenerse enfocado en una tarea, especialmente si requiere un pensamiento profundo, puede ser muy desafiante cuando tiene ADHD. Podría encontrar que sigue saltando para hacer otras tareas porque le preocupa que las olvidará si no lo hace de inmediato. O puedes sentirte mentalmente inquieto y concentrarte en una cosa es muy difícil.
Aquí es donde entra su temporizador. Configúrelo durante 15 minutos y trabaje en su proyecto.
Si recuerda otra tarea que debe hacer, simplemente escríbala (para que no la olvide) en un bloc de papel a su lado y continúe con su proyecto. Si se siente mentalmente inquieto, mire el temporizador y vea cuántos minutos le quedan. Saber que tiene un mini-break pronto le permite concentrarse durante el tiempo restante. A medida que su cuerpo y su mente se acostumbren a trabajar con el temporizador, podrá aumentar el tiempo a 30 o 40 minutos..
Cuando suene el temporizador, levántese, estire las piernas, tome un vaso de agua y luego vuelva a configurar el temporizador..
Los niños pueden usar el temporizador de una manera similar cuando están trabajando en su tarea. La duración del temporizador dependerá de la edad de su hijo y de la tarea que esté realizando. Experimenta con diferentes tiempos hasta que encuentres su tiempo de enfoque óptimo.
Ayuda a la dilación
La dilación es algo que muchas personas con TDAH experimentan. A veces, la dilación puede ocurrir cuando una tarea se siente grande y no sabes por dónde empezar. Otras veces, la tarea le causa ansiedad cada vez que lo piensa, por lo que demora en iniciarla. Podría ser la presentación de sus impuestos, el pago de una multa por velocidad, la organización de documentos importantes, etc. Sea cual sea la tarea que está demorando, intente esto: programe su temporizador en cinco minutos y use ese tiempo para escribir una lista de los pasos que necesitará hacer para terminar la tarea. Si es una tarea realmente grande, es posible que no los conozca todos, así que simplemente escriba los que ya conoce. Si es una tarea simple, puede parecer una tontería escribir pasos que parezcan obvios. Sin embargo, escribe la lista de todos modos.
A continuación, configure el temporizador durante 10 minutos y comience a trabajar en el primer elemento de la lista. Cuando suene el temporizador, es posible que se sienta un poco molesto porque tiene que detenerse porque estaba empezando a generar impulso. A continuación, ajuste el temporizador para 15 minutos. Dividir la tarea en pequeños pasos y luego trabajar en ellos en pequeños períodos de tiempo es una manera muy efectiva de superar la dilación..
Bye-Bye Boredom
Hay algunas tareas en la vida que son aburridas pero necesarias, por ejemplo, sacar la basura, lavar la ropa o recoger ropa del piso de la habitación. El uso de un temporizador para ayudarte a realizar este tipo de tareas las convierte en aburridas y aburridas en un juego divertido. Podrías ver cuántos platos puedes lavar en cinco minutos. Luego, en los próximos cinco minutos, vea si puede superar ese número. Usted no está comprometiendo sus estándares o seguridad, sino que simplemente está agregando un sentido de urgencia y emoción a una actividad por lo demás aburrida..
También puede probar esto con su hijo: "¿Puede empacar su bolsa para el día siguiente en cinco minutos?" o "¿Puedes prepararte para ir a la cama en 10 minutos?"
Concepto de tiempo
Muchas personas con TDAH luchan con el concepto del tiempo. El tiempo parece viajar de forma diferente a ellos. Además, a menudo se esfuerzan por dar una estimación realista de cuánto tiempo les lleva realizar una tarea. Subestimar la cantidad de tiempo es muy común. Esto significa que no se cumplen los plazos, se retrasa constantemente y es horrible decepcionar a las personas en su vida..
Calcule cuánto tiempo le lleva realizar tareas que realiza con frecuencia. A continuación, puede utilizar esta información para ayudar a planificar su día. Por ejemplo, cuando sabe cuánto tiempo tarda en prepararse por la mañana, puede decidir a qué hora necesita configurar su reloj de alarma para que llegue a tiempo al trabajo..
Hiperfoco
Si está en el modo de hiperfoco, puede estar tan inmerso en la actividad que bloquea todo lo demás. Definitivamente hay beneficios de poder enfocar esto intensamente. Sin embargo, es posible que olvide comer, falte a sus citas y dedique tanto tiempo a la actividad de hiperenfoque que no haya tiempo suficiente para realizar sus otras tareas..
Antes de comenzar una actividad de hiperfoco, configure su temporizador. Elija uno con un timbre muy alto y colóquelo al menos a unos pasos de su escritorio. Cuando tienes que moverte físicamente, también te ves obligado a desconectarte mentalmente de tu tarea. Esto es útil ya que algunas personas informan que no escuchan su cronómetro o que lo apagan sin darse cuenta y continúan con el enfoque excesivo..
Debido a que es difícil detener una actividad de hiperfoco y pasar a otra tarea, estará configurando su temporizador por un período mucho más largo que en los puntos anteriores. Tal vez una hora o más, dependiendo de cómo se vea tu día.
El mejor tipo de temporizadores
Los temporizadores generalmente se dividen en dos tipos: digitales y de cuerda..
Temporizadores digitales Por lo general son silenciosos hasta que suena la alarma. Esto es bueno si está trabajando en un proyecto que requiere una concentración profunda o se distrae fácilmente con los sonidos..
Temporizadores de cuerda a menudo hacen un tic tac. Esto puede ser útil para las tareas en las que desea que se le recuerde que está programado para mantenerlo concentrado y en movimiento, pero no requiere un enfoque profundo, como prepararse por la mañana para ir al trabajo o a la escuela o limpiar un área de su casa.
Si es posible, no use el temporizador en su teléfono. Su teléfono está lleno de distracciones tentadoras. En su lugar, tenga un temporizador cuyo único trabajo sea ayudarlo con sus tareas.
Una de las mejores cosas de un temporizador de cocina es que son bastante económicos. Un temporizador básico es de aproximadamente $ 5 y puede durar años. Esto significa que puedes invertir en más de uno. ¿Por qué no tener una para cada habitación de su hogar, incluido el baño? Esto es útil porque siempre habrá un temporizador cerca.
