¿Por qué es tan importante el primer año de dejar de fumar?
Por más que todos nos gustaría dejar de fumar y estar libres de adicción a la nicotina en unas pocas semanas, simplemente no funciona de esa manera. Es posible cambiar la relación que teníamos con los cigarrillos y saber que nunca volveremos a fumar poco después de dejar de fumar, pero todavía tenemos que hacer el trabajo de romper los años de hábitos que hemos desarrollado en torno a la adicción a la nicotina. La única salida es a través de.
La mayoría de nosotros pasamos décadas fumando y hemos desarrollado cientos (si no miles) de vínculos entre el tabaco y todo en nuestras vidas, desde los más pequeños hasta los más grandes. Seguro que también lo sentimos temprano cuando cesamos, cuando cada pensamiento y acción nos recuerda fumar. Nos preguntamos si alguna vez estaremos realmente libres de tabaco porque se siente que esa atracción para alimentar la adicción nunca desaparecerá..
Tomar el corazón. Los lazos que nos atan se pueden romper absolutamente ... permanentemente. Toma algo de tiempo, pero no tanto cuando piensa en cuántos años pasamos fumando la mayoría de nosotros..
Un año de primicias
Siempre les digo a las personas que dediquen todo el primer año a curarse de la adicción a la nicotina. Todo ello. ¿Eso significa que serás miserable durante todo un año? No, pero sí significa que lleva tanto tiempo moverse por la mayoría de las actividades y eventos en nuestra vida diaria que provocan pensamientos de fumar. Algunos de los desencadenantes se soltarán fácilmente y otros serán tenaces, pero pueden todos Ser reprogramado con tiempo y práctica..
Entonces, ¿de qué estamos hablando cuando nos referimos a los primeros? Sólo acerca de todo. Hay el primer viaje largo en coche o en avión sin fumar. Las primeras vacaciones libres de humo. La primera presentación, reunión o performance sin fumar. El primer argumento se logró sin un cigarrillo, y el primer día de trabajo en el jardín sin humo sin interrupciones para fumar. Desde la vida diaria hasta los eventos estacionales, tenemos que ir a través de esos primeros a obtener a través de ellos.
Las estaciones del primer año libre de humo.
Maniobrar hasta el primer año también implica tratar los factores desencadenantes que están relacionados con temporadas específicas y los eventos (y emociones) que están vinculados a ellos. Piense en el Día de Acción de Gracias o en la fiesta anual de la oficina. Los activadores pueden sorprendernos cuando participamos en pasatiempos o actividades que también son de temporada, como la jardinería o el esquí. Incluso el hecho de hacer los impuestos anuales puede considerarse estacional y producir desencadenantes para fumar..
Tenía 8 meses de cesación cuando experimenté un deseo estacional. Fue mi primer verano libre de humo y, mientras pintaba una habitación por primera vez desde que dejé de fumar, me sorprendió descubrir que en todo lo que podía pensar era en iluminar cada vez que tomaba un descanso. Era incómodo, en parte porque habían pasado meses desde que sentía ganas de fumar, pero también porque la necesidad de fumar era fuerte. Me asustó un poco - me sentí cegado. Sin embargo, una vez que terminé el primer día de pintar sin fumar, ese gatillo en particular se eliminó y nunca se devolvió.
Y así es como funciona: tenemos que practicar la vida libre de humo para cambiar esas asociaciones arraigadas. No podemos volver a cablear los circuitos hasta que el gatillo se presente. Una vez que lo hace y lo manejamos, el desencadenador se funde o se debilita, dependiendo de la fuerza de la emoción / asociación particular..
Pasando por ello para atravesarlo
Una vez que nos abrimos paso a través del primer año calendario de dejar de fumar, el 99 por ciento de las asociaciones que hemos creado a lo largo de los años se habrá enfrentado y reestructurado en mecanismos de afrontamiento más saludables..
Puede haber uno o dos disparadores que aún asoman su cabeza de vez en cuando o el disparador ocasional que llega en algún momento para todos nosotros cuando sufrimos una pérdida u otro evento que cambia la vida. Sin embargo, en su mayor parte, un año es suficiente para volver a entrenar los vínculos con el tabaco que pasamos tanto tiempo en su lugar. Habremos desarrollado el músculo mental para hacer frente a los raros que aún no hemos experimentado..
No es un mal negocio, cuando lo piensas. Con una mentalidad saludable y la voluntad de sanar los hábitos asociados con fumar, un año es todo lo que se necesita para establecer una base que lo apoye cómodamente por el resto de su vida libre de humo. Dedique algo de tiempo a leer las cuentas de hitos libres de humo de un año aquí. Verá rápidamente que la mayoría de ellos tiene un tema común de gratitud por la libertad de la adicción que ahora disfrutan. Si bien muchos te dirán que es un trabajo duro, ninguno de ellos dice que no vale la pena.
Tenga en cuenta que llegamos a la marca de un año viviendo nuestras vidas libres de humo solo un día a la vez. Si está al principio de su programa para dejar de fumar y mirar hacia adelante es demasiado intimidante, no lo haga. Solo debes saber que la curación de la adicción a la nicotina lleva tiempo. Relájese en su renuncia y prometa tomar cada día libre de humo cuando llegue el momento. Te servirá bien.
