Qué esperar de la abstinencia de nicotina

Uno de los mayores temores de las personas que desean dejar de fumar es pasar por la abstinencia de la nicotina. ¿Ganarás peso? ¿Puedes manejar situaciones estresantes? ¿Podrás dormir o evitar enfadarte con todos los que conoces? ¿Cuánto tiempo durará la abstinencia de la nicotina? ¿Cuándo desaparecerán los síntomas de abstinencia??

Estas son preguntas comunes. Sin embargo, con el conocimiento y las herramientas correctas en su lugar, puede superarlos y hacer su próximo intento de lograr un éxito..

¿Qué es la abstinencia de nicotina??

La abstinencia de nicotina es un físico normal y Reacción emocional para dejar de fumar rápidamente o reducir significativamente su consumo de nicotina. Por lo general, ocurre cuando reduce drásticamente o deja de fumar después de haber ingerido nicotina todos los días durante al menos varias semanas..

Cuando usa nicotina con regularidad, su cuerpo y cerebro se adaptan a la nicotina que ingiere a través del hábito de fumar, masticar tabaco o usar un parche de nicotina, goma u otra terapia de reemplazo de nicotina (NRT). Su cuerpo aprende a esperar una cierta cantidad de nicotina cada día y reacciona negativamente si esto no sucede..

Su ingesta diaria de nicotina también se convierte en parte de la forma en que maneja sus emociones y afecta la forma en que se relaja y se mantiene alerta. Cuando la nicotina está repentinamente ausente, tiendes a tener sentimientos opuestos a los que te da la nicotina. Estos se llaman síntomas de abstinencia de la nicotina..

Síntomas de la abstinencia de nicotina

Las personas generalmente tienen varios de estos síntomas a la vez, lo que hace que el retiro de la nicotina sea bastante desagradable. Si se prepara y encuentra formas de abordarlos, aumentará sus posibilidades de éxito..

Depresión

Las personas a menudo se sienten tristes, deprimidas o tienen un estado de ánimo bajo durante la abstinencia de la nicotina, que a veces se conoce como estado de ánimo disfórico o depresivo. Es importante recordar que algunos cambios en el estado de ánimo son normales durante la abstinencia de la nicotina, y no necesariamente indican que algo esté mal. No solo existe una buena razón fisiológica para los cambios de estado de ánimo, sino que también está procesando la pérdida de una actividad que disfrutó y que le ayudó a sobrellevar el estado de ánimo bajo..

Muchas personas sienten cierta pena por perder el placer que sienten al fumar. Esta es una parte natural del proceso de superar su adicción a la nicotina. Con el tiempo, se convertirá en sentimientos de aceptación y luego en liberación de sus sentimientos de dependencia de la droga..

El ejercicio es una forma rápida y fácil de mejorar tu estado de ánimo, siempre y cuando no te excedas desarrollando una adicción al ejercicio sustituto..

Irritabilidad

Este cambio de humor puede ir desde sentirse irritable o frustrado hasta enojarse. Idealmente, mientras estás en medio de la abstinencia de la nicotina, debes tratar de darte un montón de espacio para los demás, ya que puedes terminar tratándolos de maneras que no aprecian o merecen..

De manera similar, trate de mantenerse alejado de personas y situaciones que sabe que provocarán su enojo durante este tiempo. Con el tiempo, se sentirá menos irritable, e incluso podrá lidiar con las molestias antes de renunciar. Por ahora, date a ti mismo ya los demás tanto tiempo y espacio como sea posible..

Ansiedad e inquietud

La ansiedad que siente durante la abstinencia de la nicotina puede variar desde sentirse al límite hasta sentir miedo, o incluso pánico, ante la idea de enfrentar el futuro sin los efectos calmantes de la nicotina. Los estados de ansiedad son peores durante la abstinencia de la nicotina para las personas que son sensibles a la ansiedad en general.

Si sabe que tiende a sentirse ansioso bajo el estrés, especialmente si es propenso a los ataques de pánico, intente evitar las situaciones estresantes mientras abandona la nicotina. Esto reducirá la probabilidad de que su ansiedad se incremente..

Los ejercicios de yoga, atención plena, meditación y relajación pueden ayudar a reducir la ansiedad que se siente durante la abstinencia de la nicotina..

Dificultad para concentrarse

Como la mayoría de los estimulantes, a corto plazo, la nicotina puede ayudar con el enfoque mental. Por el contrario, cuando experimenta la abstinencia de la nicotina, puede resultarle difícil concentrarse sin los efectos estimulantes de la droga..

Sin embargo, gran parte de este síntoma es subjetivo. Todavía tiene la capacidad de concentrarse, pero se siente menos capaz de hacerlo. Tu sentido de enfoque volverá una vez que tu cuerpo restablezca su homeostasis.

Trate de aliviar la presión: no deje de fumar cuando tenga un examen, a la hora de pagar los impuestos, o durante cualquier otro momento que requiera mucha concentración mental bajo presión. En su lugar, hazlo en un momento en que estés bajo menos presión para concentrarte.

Antojos de nicotina

La mayoría de las personas que se están retirando de la nicotina experimentan fuertes impulsos para fumar. Estos impulsos se conocen como antojos y son comunes entre las personas que se retiran de muchas sustancias adictivas..

Muchas personas descubren que la distracción puede hacer que sus mentes se distraigan hasta que desaparezcan, ya que los antojos por lo general duran solo unos minutos, incluso si son intensos. Otros encuentran que los antojos hacen que recaigan una y otra vez.

Si esto le sucede a usted, hable con su médico sobre las terapias de reemplazo de nicotina (NRT). Puede tomar más tiempo dejar de fumar de esta manera, pero es posible que tenga más posibilidades de éxito.

Hacer frente a los antojos de abstinencia

Problemas para dormir

La dificultad para dormir, también conocida como insomnio, es bastante común durante la abstinencia de la nicotina. El ejercicio diurno, especialmente el ejercicio al aire libre que lo expone a la luz solar, puede ayudarlo a sentirse más relajado y con sueño a la hora de acostarse.

3 maneras de lidiar con el síndrome de abstinencia

El apetito y el aumento de peso

La nicotina puede ser un supresor del apetito y fumar también interfiere con sus sentidos del gusto y el olfato, por lo que algunas personas usan el fumar como sustituto de un bocadillo y como una forma de tratar de controlar su peso..

Uno de los aspectos más alegres de dejar de fumar puede ser redescubrir la alegría de la comida. Mientras este alimento sea saludable y se coma con moderación, no debería haber ningún problema..

A veces, las personas caen en la trampa de comer cómodamente en respuesta a sus antojos y aumento del apetito, y terminan ganando peso o incluso desarrollando una adicción a la comida sustituta. Evitar comer en exceso es clave para prevenir estas trampas..

Maneras sencillas de evitar comer en exceso

¿Cuánto tiempo dura la abstinencia de la nicotina??

La retirada suele durar entre una semana y un mes. El período de abstinencia dependerá de sus características individuales, así como por cuánto tiempo y cuánto ha fumado..

Ocasionalmente, los síntomas de abstinencia pueden durar más tiempo. Si esto sucede, consulte a su médico. A veces, lo que parecen ser los síntomas persistentes de la abstinencia de la nicotina pueden estar relacionados con otra condición.

Es bastante normal que disminuyan los antojos, pero aún así aparecen meses o incluso años después de dejar de fumar. El truco para mantener un estilo de vida libre de humo es distraerse rápidamente y no ceder al deseo. Cada recaída comienza con una sola bocanada, así que asegúrese de tener una actividad sustitutiva para enfrentar cualquier situación en la que haya fumado: para controlar el estrés, para celebrar y para ayudarlo a concentrarse. De esa manera, no tendrás la tentación de volver a fumar..