Cómo las recompensas diarias pueden ayudarlo a dejar de fumar para siempre
Para la mayoría de nosotros, los primeros días de dejar de fumar implican bastante trabajo. La abstinencia de la nicotina y las asociaciones que tenemos entre las actividades en nuestras vidas y los cigarrillos pueden consumir. Los pensamientos de fumar son incesantes e incómodos..
Nos preguntamos si alguna vez estaremos libres de las ganas de fumar o estaremos condenados a estar siempre esclavizados a la adicción a la nicotina. Si bien esta fase de recuperación es desafiante, la buena noticia es que las molestias son todas temporales. Se avecinan mejores días, siempre y cuando encuentre formas de administrar el retiro de nicotina con éxito.
Como fumadores, todos sabemos lo importante que es no fumar durante un día entero. Por lo tanto, desde el principio, es importante celebrar cada día libre de humo que completamos. Hacer esto logra más que un refuerzo positivo, aunque eso ciertamente juega un papel importante. Miremos más de cerca.
La vida es lo suficientemente agitada como lo es sin la tensión adicional que el abandono del hábito de fumar arroja a la mezcla. Las recompensas diarias nos ayudan de algunas maneras importantes..
Las recompensas diarias pueden reducir el estrés
Si bien es cierto que dejar de fumar eventualmente nos ayudará a vivir una vida menos estresada, inicialmente, dejar de fumar tiende a aumentar el estrés. Aprender a navegar el día sin pausas para fumar es difícil.
Nos hemos apoyado en los cigarrillos para todo, desde levantarse por la mañana hasta relajarnos después de una comida y lidiar con la ira. Ahora tenemos que aprender a manejar las actividades en nuestras vidas sin fumar, y sentimos la tensión que crea..
Al final de cada día libre de humo, elija recompensas que ayuden a liberar el estrés del día y recargue las baterías para el día siguiente. Piense en un momento a solas con un buen libro y una taza de té, dedique una hora a su pasatiempo favorito, un baño de inmersión prolongado o salga a pasear por la playa con el perro. Actividades como esta pueden hacer maravillas para rejuvenecer el cuerpo, la mente y el alma..
Las recompensas diarias brindan un reemplazo para la recompensa instantánea de nicotina
Fumar nos da un golpe instantáneo de nicotina, causando una liberación de dopamina en nuestros cerebros. La dopamina nos hace sentir bien, y los investigadores creen que esta reacción química es la razón por la cual algunas drogas son adictivas.
Con el tiempo, esperamos que este pequeño "sentirse bien" sea golpeado varias veces al día. Se llama gratificación instantánea, y cuando lo dejamos, lo echamos de menos. Darnos una pequeña recompensa diaria ayuda a aliviar algunos de los golpes de placer que perdemos. Si bien no se trata de una recompensa instantánea que recibimos varias veces al día, nos brinda comentarios positivos a diario. También nos está entrenando para esperar recompensas de una manera gradual..
Recompensas diarias nos motivan
Todos necesitamos escuchar que lo estamos haciendo bien y que la tarea por la que estamos trabajando tan arduamente vale la pena. Nos inspira a seguir adelante hasta que hayamos superado la tentación de fumar. Para la mayoría de nosotros, eso lleva un año de vida libre de humo, pero no se preocupe. La angustia de la abstinencia de la nicotina se desvanece y con cada mes que pasa, estamos más fuertes y más motivados para hacer que el cambio sea permanente..
Más saludable ... más rico, también
Hablando de recompensas, no olvidemos el dinero ahorrado cuando dejamos de fumar. Con los precios de los cigarrillos llegando a más de $ 10 a $ 15 por paquete aquí en los Estados Unidos, el dinero se acumula rápidamente.
¿Por qué no recolectar el dinero que habrías gastado en cigarrillos en un frasco y usarlo de vez en cuando para recompensarte con algo especial? Los hitos mensuales libres de humo son un buen momento para derrochar a ti mismo. Ahorre para un viaje o algún otro lujo cuando llegue a un año libre de humo.
Piénselo: un fumador por día ahorrará $ 3650 en un año a $ 10 por paquete. Mereces tener recompensas tangibles que fueron compradas con dinero de cigarrillos y pensar qué poderosos motivadores son.
Pensamientos finales
Haga una lista de las recompensas simples que puede usar para motivarlo, junto con algunas ideas para recompensas especiales para hitos importantes para no fumadores..
Alimente su salud y bienestar con una recompensa diaria que tenga significado para usted, y mantenga su programa para dejar de fumar en la parte superior de su lista de prioridades durante todo el tiempo que sea necesario. Vale la pena el trabajo y es más fácil de lograr con algunas recompensas bien merecidas en el camino.
