Depresión relacionada con dejar de fumar

Dejar de fumar es bastante difícil cuando te sientes feliz. Desafortunadamente, puede convertirse en un desafío aún mayor debido a la depresión, una queja común al inicio del abandono del hábito de fumar. Saber lo que puede experimentar mientras trabaja para estar libre de humo puede prepararlo mejor para el próximo viaje.

Cambios en el cuerpo

La abstinencia de la nicotina es la razón principal de la depresión temporal que puede experimentar después de dejar de fumar. Cuando usa la nicotina de manera regular, su cuerpo y cerebro se vuelven dependientes de ella, ya que la nicotina se une a los receptores de su cerebro para desencadenar la liberación de dopamina, la hormona "sentirse bien". Una vez que deja de fumar y produce menos dopamina de la que su cuerpo y mente se han acostumbrado, es normal reaccionar con estados de ánimo bajos y sentimientos depresivos..

La falta de nicotina también significa perder el "compañero" que usted creía que lo ayudó a manejar todo, desde la ira hasta la fatiga, lo que hace que la mayoría de los nuevos ex fumadores se sientan vacíos y a la deriva por un tiempo. Por suerte, para la mayoría, la condición es un subproducto de dejar de fumar y es temporal.

Los síntomas

Algunos de los síntomas comunes de depresión que puede experimentar cuando deja de fumar incluyen:

Insomnio
Tristeza
Dificultad para concentrarse
Ansiedad o sensación de "vacío"
Fatiga
Cambios en el apetito (comer más o menos)
Pérdida de interés en pasatiempos y actividades.
Irritabilidad emocional

Puede experimentar uno, algunos o todos estos en un momento u otro, y en diversos grados..

Si comienza a sentirse deprimido después de dejar el tabaco y su mal humor no desaparece después de unas pocas semanas o empeora, asegúrese de consultar con su médico..

Técnicas de afrontamiento

Dejar el tabaco es un gran cambio en el estilo de vida, y debe esperar reaccionar, en cierta medida, tanto emocional como físicamente. También tiene un mayor riesgo de sufrir una recaída del hábito de fumar durante los períodos de depresión causados por dejar de fumar. Es difícil mantenerse enfocado y mantener la resolución de no fumar cuando se siente desanimado.

Después de años de fumar, es posible que empieces a enterrar tus sentimientos detrás de una nube de humo. Los cigarrillos se usan para lidiar con todo, desde la ira hasta la tristeza y la alegría, lo que hace que los fumadores a menudo se inclinen por el tabaco para evitar emociones difíciles. Es saludable y productivo dejar salir esos sentimientos, incluso si te sientes un poco crudo por la experiencia.

Para la depresión que viene con dejar de fumar, pruebe algunas de las siguientes ideas para mejorar su estado de ánimo:

Sal de un paseo rápido. El aire fresco es siempre vigorizante, y el ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que se sabe que mejoran el estado de ánimo..
Fíjese metas, pero no mastique más de lo que puede masticar. Divida las tareas relacionadas con sus objetivos en pequeñas porciones que le agrada realizar..
Pasa tiempo con personas que te hagan sentir bien..
Cuando surgen pensamientos negativos / tristes sobre el hábito de fumar, recuerde que extraña fumar principalmente porque era una adicción y una vez que se haya curado, no se sentirá así..
Cree una lista de cosas que puede hacer en cualquier momento cuando sienta la necesidad de fumar, como hacer un crucigrama o llamar a un amigo que le brinde apoyo. Sacarnos de un patrón de pensamiento negativo suele ser tan simple como cambiar lo que estamos haciendo.
Únete a un grupo de apoyo. Conocer gente que está atravesando la misma lucha que usted puede ayudarlo a saber que no está solo y ofrecerle el apoyo que tanto necesita. El programa Freedom from Smoking de la American Lung Association tiene grupos en todo el país o investiga para encontrar otros programas de apoyo en su área local.

Al dejar de fumar, el cuerpo y la mente se encuentran en un estado de transición, y no es raro que los nuevos ex fumadores luchen con sus emociones. No se preocupe si está cerca de llorar en un momento y enojado o triste al siguiente. El saldo volverá a tiempo..

Cambia tu mente, cambia tu vida

Uno de los mayores desafíos a los que se enfrentan los nuevos ex fumadores es un cambio importante en la perspectiva. Es ese cambio en el pensamiento, de ver el abandono del hábito de fumar como un ejercicio de privación a darse cuenta de que es, de hecho, uno de los mejores regalos que te puedes dar a ti mismo..

Este es un paso crucial en el proceso de curación de la adicción a la nicotina, y es con esta transformación que muchos observan que los síntomas de depresión relacionados con el abandono comienzan a mejorar..

Depresión preexistente

Si le diagnosticaron y / o trataron una depresión antes de dejar de fumar, es importante que informe a su médico con anticipación que planea dejar de fumar. Dejar de fumar podría hacerlo susceptible a trastornos del estado de ánimo adicionales.

Fumar también hace que algunos medicamentos se metabolicen más rápidamente, por lo que cuando deje de fumar, es posible que deba ajustar las recetas que ya está tomando. Su médico puede controlar y corregir las dosis de cualquier medicamento que pueda estar tomando, si es necesario.

Siempre esté atento a los cambios drásticos de humor y comuníquese con su médico lo antes posible si ocurre algo fuera de lo común. Si tiene pensamientos de autolesión, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.

Una palabra de Verywell

Si los azules se han encendido desde que dejó de fumar, recuerde que esto no es raro. A medida que tenga paciencia en esta fase temporal probable, encuentre el consuelo de sus amigos, familiares y manténgase ocupado con actividades más saludables y productivas. Con el tiempo y la dedicación, estas se convertirán en las fuentes más conocidas de buenos sentimientos, y el fumar se convertirá en esa cosa que usted creía utilizada para beneficiarle..

También puede sentirse cómodo sabiendo que millones de personas han pasado por este proceso con éxito antes que usted, y muchos lo incluyen entre las experiencias más gratificantes de sus vidas..

Los días más felices están por venir, y con ellos vendrá una tremenda sensación de orgullo y poder para superar esta adicción..