Una historia de recuperación de la adicción al alcohol y la nicotina
La gente a menudo se pregunta si es realmente posible dejar de beber y fumar. Las adicciones, tanto la de la nicotina como la del alcohol, son un desafío. Probablemente haya leído información acerca de cómo esto es posible, pero a veces no hay nada tan motivador y alentador como escuchar la historia de alguien que ha abandonado ambas adicciones con éxito..
Lo que muchas personas que se han recuperado han aprendido, es que los principios que lo ayudan a recuperarse de una adicción pueden ser muy útiles para recuperarse de la otra. Aunque esto no es para nada sorprendente, rara vez escuchamos historias sobre qué tan bien funciona esto. Veamos la recuperación de beber y fumar, algunas de las similitudes y diferencias, y compartir la historia de una mujer que ha tenido éxito con ambos.
Sensibilización y Abordar la Adicción.
A medida que observamos el proceso de recuperación de la adicción al alcohol y la nicotina, desde la conciencia hasta la recuperación a largo plazo, veremos el ejemplo de una mujer llamada Maggie. En el momento de su historia, ella tenía 22 años sobria y un año libre de humo. Además de observar los pasos de la recuperación, las lecciones que aprendemos de aquellos que se encuentran en recuperación son invaluables..
Las personas llegan a la conciencia y luego al deseo de abordar su problema de diferentes maneras. El viaje personal de Maggie para recuperarse de la adicción al alcohol comenzó cuando se unió a Alcohólicos Anónimos. En su libro, alcoholicos anonimos, Uno de los co-fundadores, Bill, describe su historia y su historia de la bebida. Cuando Maggie escuchó la historia de Bill, inmediatamente se identificó con sus sentimientos. Ella había sufrido la misma agonía, remordimiento, impotencia y desesperación. Si bien cada historia de consumo de alcohol es diferente, hay muchos puntos en común como se ilustra aquí. Y esos puntos en común ayudan a las personas a darse cuenta de que no están solas, sino que forman parte de una comunidad de personas en recuperación..
Alcohólicos Anónimos y Reuniones
Alcohólicos Anónimos no examina la naturaleza o los efectos físicos y mentales del alcohol. Más bien, el programa se enfoca en vivir según un grupo de principios espirituales (los 12 pasos) que llevan a un alcohólico en recuperación a una vida feliz y útilmente completa..
Al igual que muchos alcohólicos que descubren a Alcohólicos Anónimos, Maggie entró a su primera reunión con una completa disposición para hacer lo que fuera necesario para dejar de beber. Y, como muchas otras, Maggie sintió una liberación casi inmediata y completa de su obsesión con el alcohol. Pero la liberación no es una cura. Una vez un alcohólico, siempre un alcohólico, pero la compulsión a menudo se levanta con este tipo de apoyo.
Asistir a una reunión anónima de alcohólicos, no importa cuán dramático sea el impacto inicial, no es una cosa de una sola vez. La ausencia de alcohol depende de un compromiso para asistir A.A. reuniones, practiquen la oración diaria (a su poder superior, cualquiera que sea) y la meditación. Continuar viviendo según los principios enunciados en los libros "Alcohólicos anónimos" y "Doce pasos y doce tradiciones" es fundamental para una recuperación duradera. La recuperación a menudo implica patrocinar también a los recién llegados y compartir su recuperación con otros.
La recuperación es un proceso continuo
La recuperación no ocurre de la noche a la mañana. A pesar de la liberación de Maggie de la compulsión de beber, ella experimentó la negación durante algún tiempo; una negación que más tarde entendió que estaba enraizada en el miedo. En las reuniones, la gente escucha muchas historias. Algunas personas sienten una sensación de negación si escuchan que otros tienen relaciones que rompen, o se meten en problemas con la ley por beber. No todos los que son alcohólicos experimentarán todas las consecuencias, pero eso no los convierte en "menos" de alcohólicos. O eres un alcohólico o no. En una reunión, Maggie escuchó a otra mujer compartir que había abusado de sus hijos. Se dijo a sí misma: "Nunca hice eso", ignorando el hecho de que ella no tuvo hijos. Si bien hay un espectro de comportamientos que pueden estar relacionados con el alcoholismo, un alcohólico es un alcohólico..
Para muchas personas, la recuperación es un momento en el que aprenden que el abuso del alcohol infligió un daño mucho peor de lo que habían pensado. Para Maggie, ella era una bebedora de vestidores, por lo que su consumo de alcohol no había tenido efectos importantes en su comportamiento público. Pero el daño a su pensamiento, a su espíritu ya sus relaciones personales fue profundo.
La recuperación de la adicción al alcohol es un proceso de por vida. Como señaló Maggie, en sus 22 años de actividad activa A.A. membresía, cada vez que una persona regresaba al programa después de un "resbalón", la historia era la misma. La gente cree que puede dejar de ir a las reuniones. O descuidan el programa espiritual. O se ponen un poco arrogantes y piensan que solo pueden tomar una copa. El alcohólico sobrio sabe que una bebida es demasiado y mil bebidas no son suficientes.
Recuperación de la adicción al tabaco
Al igual que con la adicción al alcohol, lo que la mayoría de las personas aprende después de varios intentos de dejar de fumar es que dejar de fumar solo por la fuerza de voluntad a menudo resulta infructuoso. Las recaídas repetidas son comunes y pueden hacer que una persona crea que está condenada a ser fumadora..
Así como el primer paso en Alcohólicos Anónimos implica admitir que usted es impotente por sí mismo, aquellos que se dan cuenta de que la fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente para dejar de fumar, a menudo tienen más éxito. Pero hay muchas herramientas más allá de la fuerza de voluntad que pueden ayudar..
A algunas personas les resulta útil contar con el apoyo de otros. Maggie se unió a un foro de apoyo y descubrió que se identificó de inmediato con otras personas que enfrentan su lucha por dejar de fumar. Los recursos en línea están disponibles para aquellos que desean la opción de dejar de fumar en medio de una comunidad de personas que también están tratando de dejar el hábito..
Dejar de fumar es posible
Libre de fumar es posible. Uno de los primeros pasos para muchas personas es superar el miedo a dejar de fumar. Incluso si no ha renunciado antes, es probable que haya intentado reducir su consumo, o al menos haya intentado esperar unas horas antes de correr a la tienda para comprar más cigarrillos. El estrés de esas experiencias puede aumentar su miedo. Pero la recuperación es posible. Se necesita trabajo, tiempo, paciencia y perseverancia, pero es posible.
Utilizando A.A. Principios para dejar de fumar
Muchos de los principios de Alcohólicos Anónimos también pueden ser útiles para dejar de fumar..
AUTOMÓVIL CLUB BRITÁNICO. recomienda que cada recién llegado pida a alguien que sea su patrocinador. Las personas que desean dejar de fumar pueden intentar este enfoque, y esto es exactamente lo que hizo Maggie. Encontró un mentor para dejar de fumar en línea (vea el enlace a los recursos arriba) para ayudarla a ver lo que tenía que hacer para dejar de fumar para siempre.
Otro consejo de A.A. es "salir de la olla de compasión y entrar en el programa". A Maggie también le resultó útil esta perspectiva para dejar su hábito de fumar. Al enfocarse en un plan de acción, puede cambiar su actitud mental y conexión emocional con los cigarrillos, leyendo, meditando y compartiendo..
Al igual que con la recuperación del alcohol, dejar de fumar implica un cambio psíquico. Este cambio psíquico es más profundo que un cambio mental, y muchos afirman que es una profunda transformación espiritual que se lleva a cabo al estudiar los 12 pasos y vivir de acuerdo con las enseñanzas. La compulsión por beber o fumar puede ser eliminada bastante rápidamente, pero la recuperación es una transformación continua para convertirse en su mejor marca personal.
Aproximadamente a los seis meses de haber dejado de fumar, Maggie se dio cuenta de que el cambio psíquico necesario para recuperarse del alcoholismo también tendría que impregnar su adicción a la nicotina para lograr la libertad y la paz duradera..
Se necesita tiempo para que el conocimiento sobre la adicción a la nicotina pase del conocimiento de la cabeza a un entendimiento. Maggie descubrió que, con el tiempo, la libertad que había ganado a través de la sobriedad se convirtió también en suya con respecto a dejar de fumar..
Retiro de la adicción al alcohol
La abstinencia de alcohol puede ser agonizante para algunas personas durante los primeros días. Los síntomas de la abstinencia de alcohol son tanto físicos como mentales y pueden incluir sudoración, temblores (que pueden ser violentos) y alucinaciones aterradoras (a menudo visuales, piense: insectos que se arrastran en su piel). Maggie está de acuerdo en que su retiro del alcohol la llevó a través de una tortura física y mental indescriptible. Ella lo describió como una granada de mano química que tenía efectos explosivos en todos los neurotransmisores en su cerebro.
Pero a pesar de su agonía, duró solo unos pocos días. Cuando volvió a poder comer y beber líquidos, recuperó la fuerza. El ejercicio es útil ya que las personas comienzan a sentirse mejor en unas pocas semanas, pero pueden pasar varias semanas antes de que el sueño vuelva a la normalidad..
Retiro de la adicción a la nicotina
La abstinencia de la nicotina suele ser físicamente menos dramática, pero puede presentar síntomas intensos de ansiedad y una fuerte presión mental o emocional para fumar. Según Maggie, si la nicotina había afectado menos neurotransmisores en su cerebro que el alcohol, todavía había dejado cambios profundos e indelebles..
La primera semana de dejar de fumar es la más difícil, pero incluso con un compromiso total para dejar de fumar, es posible que tenga problemas con los antojos durante muchas semanas..
Las personas que han abandonado con éxito el hábito a menudo hablan de los "tríos difíciles" de dejar de fumar. Éstos incluyen:
- 3 días. El peor periodo de retiro físico..
- 3 semanas. El momento en que la retirada física está disminuyendo y la retirada psicológica se hace cargo..
- 3 meses. Algunas veces se les llama "los blahs", a los 3 meses posteriores a la fecha de abandono, algo de la novedad de dejar de fumar desaparece, y algunas personas se preguntan: "¿Eso es todo lo que hay?" Este es un momento común para que ocurra una recaída.
Maggie descubrió que los antojos que experimentaba a veces se sentían más como órdenes, y nuevamente sentía la impotencia que la fuerza de voluntad no es suficiente. Pero ella fue capaz de usar su fuerza de voluntad de otras maneras. Ella usó su fuerza de voluntad para elegir usar ayudas para dejar de fumar, y usó su fuerza de voluntad para elegir no comprar un último paquete de cigarrillos. Puede ser útil estar al tanto de sus factores desencadenantes, los factores que están asociados con sus antojos más fuertes. Para Maggie, era de noche (disparadores crepusculares) pero para otros, habrá diferentes disparadores.
Cómo la recuperación de la nicotina puede diferir de la recuperación del alcohol
La recuperación es un desafío, ya sea a partir de la nicotina o el alcohol, pero la historia de Maggie ilustra algunas diferencias importantes; Diferencias que pueden ser útiles de entender para los alcohólicos en recuperación que intentan abandonar la nicotina..
La adicción a la nicotina es a menudo cercana. Maggie, por ejemplo, encontró que después de su primera A.A. En la reunión, nada, incluso la muerte de su esposo, la impulsó a querer comenzar a beber nuevamente. En contraste, descubrió que todo era un desencadenante para fumar; Buenos tiempos, tiempos difíciles, y tiempos simples, ordinarios incluidos.
También puede ser un desafío dejar de fumar después de dejar de beber. El pensamiento adictivo puede susurrar que tienes derecho a al menos un mal hábito.
Además, las circunstancias que incitan a una persona a dejar de beber, a menudo legal o relacional, son menos comunes con el hábito de fumar. Al menos por un período de tiempo, una persona puede convencerse de que si está comiendo una dieta saludable, no está dañando su cuerpo. A veces es la leve falta de aliento o una tos molesta que termina siendo una bendición, en la medida en que genera preocupación.
Maggie descubrió que se aferraba al testimonio de quienes no habían fumado humo durante todo su primer año como no fumadora. A medida que pasaba el tiempo, sus ansias se suavizaron y disminuyeron a los impulsos periódicos y luego solo los pensamientos fugaces. Aunque se sintió liberada de la compulsión de beber el día en que se unió a A.A., le llevó un año completo de arduo trabajo experimentar la liberación de la adicción a la nicotina. Encontró que era muy importante no entretener los pensamientos humeantes que experimentaba.
En cuanto a la diferencia entre la recuperación de alcohol y la recuperación de nicotina para Maggie, ella cree que la nicotina ha condicionado su cerebro de una manera mucho más poderosa que el alcohol. Ella cree que tendrá que mantener una mayor vigilancia sobre su hábito de fumar que el alcohol. Quizás esta sea la razón por la que algunos foros para dejar de fumar invitan a los miembros a agregar "alas" a su firma solo después de permanecer sin fumar durante cinco años.
Libertad de la adicción, la vigilancia y la gratitud
La fecha que marca el último trago de una persona o el último cigarrillo marca el fin de los años de esclavitud y el comienzo de un viaje continuo de recuperación..
Mientras que las personas logran liberarse de sus adicciones, un adicto sigue siendo un adicto. No está bien tomar una bebida o un cigarrillo porque devolvería a una persona al estado de esclavitud conocida como adicción.
Mientras que Maggie tenía 22 años de sobriedad, descubrió que escapar de la adicción a la nicotina era una libertad frágil. Sin embargo, ella cree que si se mantiene humilde, mantiene una vigilancia pacífica y trata de ayudar a otras personas que desean recuperarse de la adicción a la nicotina, seguirá siendo una no fumadora..
Al preguntarme qué desearía, otros sabrían que Maggie dice: "Aunque trabajé duro para alcanzar la libertad, tengo la sensación de que soy un milagro de la gracia de Dios que me llegó a través del trabajo de quienes fundaron lugares de recuperación como Alcohólicos Anónimos y Dejar de fumar. Soy un milagro en el proceso continuo de una vida que es alegre, libre y llena de gratitud ".
Dejar de fumar en alcohólicos
Si eres un alcohólico en recuperación y aún fumas, no temas. Puedes pensar que conquistar dos adicciones es más que aditivo, pero ese no es el caso. Un estudio de 2006 encontró que las personas con un historial de alcoholismo eran tan propensas a dejar de fumar como las que no eran alcohólicas, y algunas veces son capaces de hacerlo. Más fácilmente.
Línea de fondo
Esta historia de recuperación tanto del alcohol como de la adicción al tabaco muestra cómo un enfoque similar puede funcionar para ambos. Los principios de Alcohólicos Anónimos y los Doce Pasos pueden ser útiles para aquellos que desean dejar de fumar y mantenerse sobrios. Sin embargo, también hay algunas diferencias.
El fumar y la adicción al alcohol a menudo van de la mano, pero es tranquilizador que las personas con antecedentes de alcoholismo no tengan más dificultades para dejar de fumar que las que no lo hacen. De hecho, justo cuando Maggie observó que las herramientas que aprendió en Alcohólicos Anónimos la ayudaron a dejar de fumar, los estudios sugieren que la recuperación de alcohólicos puede requerir menos intervenciones para eliminar el hábito de fumar..
