9 consejos para reducir el consumo de alcohol

¿Has estado pensando en reducir la cantidad de alcohol que bebes? Tal vez haya experimentado algunos efectos negativos en la salud debido a su consumo de alcohol, o tal vez simplemente no reaccione como solía hacerlo después de una sesión de consumo..

Si la cantidad de alcohol que ha estado bebiendo excede las pautas recomendadas y lo pone en riesgo de desarrollar problemas relacionados con el alcohol, puede intentar reducir o moderar su consumo..

Ilustración de Jessica Olah, Verywell

Recortando

Si actualmente está bebiendo más de lo recomendado, cualquier cambio que realice, incluso los cambios pequeños, puede ayudarlo a reducir el daño que puede causar el alcohol. Cuanto menos beba, menor es el riesgo de desarrollar problemas.

Se llama reducción de daños. Tu objetivo es mejorar tu salud y tu vida al reducir los efectos del alcohol.

En las siguientes páginas hay algunos consejos y trucos que han ayudado a otros a reducir su consumo de alcohol, según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA). Algunos de estos pueden ser útiles para usted y otros pueden no funcionar..

La clave para reducir con éxito es encontrar algo que funcione para usted. Pruebe estos consejos y si uno no funciona, pruebe con otro hasta que encuentre uno que lo ayude a reducir el consumo de alcohol..

Establecer una meta realista

Anote cuántas bebidas quiere beber por día y cuántos días a la semana quiere beber. Escribir sus metas puede ayudarlo a recordar que desea limitar su consumo de alcohol..

Las personas que beben dentro de las pautas recomendadas tienen un riesgo mucho menor de desarrollar problemas.

Cuenta tus bebidas

Registrar la cantidad de bebidas que toma también puede ayudarlo a reducir o desacelerar su consumo. Puede usar una nota manuscrita que guarda en su billetera o grabe sus bebidas en su teléfono inteligente o PDA, lo que sea más conveniente para usted.

Mida sus bebidas

Si va a contar la cantidad de bebidas que tiene, asegúrese de ser preciso. Aprenda lo que cuenta como una bebida estándar para que pueda medir con precisión cuántos ha bebido.

Cumpla con su objetivo incluso cuando esté fuera de casa, cenando fuera o en un bar.

Disculpa por haberte querido tanto

Algunos bebedores que intentan reducir su consumo han tenido éxito con su ritmo: beben lentamente sus bebidas o se aseguran de que solo tomen una bebida por hora.

Las personas que consumen bebidas rápidamente, especialmente las primeras bebidas, tienen un mayor riesgo de desarrollar abuso de alcohol o dependencia del alcohol.

Espacia tus bebidas

Otro truco para reducir el consumo de alcohol es usar bebidas espaciadoras y bebidas no alcohólicas entre las bebidas que contienen alcohol. Algunos bebedores alternarán una bebida de agua, jugo o soda entre sus bebidas alcohólicas para disminuir su consumo..

No importa cuánto beba, siempre es una buena idea beber mucha agua junto con sus bebidas alcohólicas..

No te olvides de comer

Para algunos bebedores, comer alimentos reducirá su deseo por el alcohol. Esto no es cierto para todos los bebedores, pero si comer algo reduce su deseo de tomar una bebida, asegurarse de comer una comida en los momentos en que normalmente bebe puede ayudarlo a reducir la cantidad de bebida..

Por supuesto, no es prudente que alguien beba con el estómago vacío..

Evita tus disparadores

Ya sea que esté intentando reducir el consumo o dejar de beber por completo, es una buena idea evitar las situaciones en las que está acostumbrado a beber. Las personas, los lugares, las cosas y ciertas actividades pueden ser factores desencadenantes que hacen que tenga ganas de beber..

Evitar los factores desencadenantes puede evitar que beba cuando, de lo contrario, no podría hacerlo. Recuerda, tu salud está en juego..

Hacer algo más

Si beber se ha convertido en una parte importante de su vida, intente sustituir otras actividades en los momentos en que normalmente bebe. Elija un pasatiempo, comience un programa de ejercicios, haga nuevos amigos o pase más tiempo con su familia..

Encuentre algo que disfrute y que ocupe el tiempo durante el cual usualmente estaría bebiendo..

Aprenda a decir 'No'

Lo más probable es que vaya a estar en situaciones en las que alguien le ofrecerá una bebida o esperará que beba con ellos como lo ha hecho en el pasado. Aprende a decir cortésmente "no, gracias" y dilo en serio. Dígalo con rapidez y firmeza para no darse tiempo para cambiar de opinión..

Es posible que desee practicar lo que dirá la próxima vez que sus amigos le pidan que tome una bebida..

Si no puedes reducir

Si descubre que no puede reducir, es posible que ya haya desarrollado un trastorno por consumo de alcohol..

Es posible que deba intentar dejar de beber por completo o buscar ayuda para hacerlo..