4 desencadenantes para ser conscientes de cuándo dejar de fumar cigarrillos

Dejar el tabaco es un proceso. No sucede de la noche a la mañana, pero en comparación con la cantidad de tiempo que la mayoría de nosotros pasamos fumando, la recuperación de la adicción a la nicotina es relativamente corta.

La recuperación exitosa implica aprender cómo identificar la necesidad de fumar y el desencadenante detrás de ella, y cómo responder con mejores opciones, como una siesta, una comida o un ejercicio, por ejemplo..

Asociaciones entre actividades, emociones y fumar

Años de fumar nos han enseñado a reaccionar literalmente. todo Encendiendo un cigarrillo. Cuando éramos felices, celebramos al encendernos. Cuando nos enfadábamos, fumar nos calmaría, o eso creíamos. ¿Cansado? Fumar un cigarrillo para mantenerse despierto. ¿Hambriento? Aliméntate a fumar. Esta lista sigue y sigue.

Entre la adicción física a la nicotina y las asociaciones mentales que vinculan lo que parecen ser todas nuestras actividades con los cigarrillos, se puede sentir como si estuviéramos encadenados a fumar con enlaces de acero..

Ten paciencia contigo mismo. Esta habilidad de ser consciente de nuestros comportamientos y asociaciones toma algún tiempo para desarrollarse, y usted mejorará en ello. Eventualmente, los cigarrillos se desvanecerán como una solución para las necesidades físicas y emocionales, y tomará decisiones que en realidad abordan la señal que su cuerpo está enviando sin pensarlo dos veces..

Cuando la necesidad de fumar salte, piense en H.A.L.T.

DETENER. (Hungry, UNAngry, Lsolo, Tired) es una poderosa lista de verificación para ayudarlo a descifrar las ganas de fumar que experimenta. Nueve veces de cada diez, un antojo se puede rastrear a uno de estos cuatro estados.

Hambriento

Tener un bocadillo o una comida. Si tienes hambre, la comida es la respuesta, no un cigarrillo. Si le preocupa el aumento de peso, intente beber agua antes de comer un bocadillo para ayudar a controlar la cantidad que come. Mantenga bocadillos saludables a mano. Palitos de apio, zanahorias crudas y uvas congeladas son buenos bocadillos bajos en calorías.

El aumento de peso normal debido a dejar de fumar es de 5 a 8 libras. El metabolismo disminuye un poco inicialmente, por lo que un poco de ejercicio diario es una buena idea. Las cosas se equilibrarán y el peso relacionado con dejar de fumar disminuirá en un par de meses, siempre y cuando usted esté comiendo lo mismo que antes de dejar de fumar..

No seas demasiado duro contigo mismo. Trate de comer con moderación, pero hasta que no logre un buen control de su programa para dejar de fumar, no se preocupe si gana unos cuantos kilos. Dejar el tabaco debe ser su principal prioridad durante el tiempo que sea necesario. El peso siempre se puede perder más tarde..

Enojado

La ira es un gran desencadenante para la mayoría de nosotros. Encuentra salidas saludables para tus sentimientos de frustración. Si es posible, enfrente la situación que le está molestando y termine..

Hable con amigos y familiares sobre sus sentimientos o escriba en su diario. Lo importante es no dejar que la ira hierva a fuego lento y obtener la ventaja. Alcanzar un cigarrillo puede parecer una solución rápida, pero es una solución falsa.

No siempre podemos elegir los eventos que ocurren a nuestro alrededor, pero sí tenemos control sobre cómo las situaciones externas nos afectan emocionalmente..

Presente algunas ideas de cosas que puede hacer para ayudarlo a cambiar la energía negativa que brota antes de que tenga la oportunidad de hacer daño. De esa manera, cuando surge una situación, estás preparado. Te ayudará a mantener el control y pasarlo sin fumar..

Recuerda que Nadie tiene el poder de afectar tus emociones sin tu aprobación.. Tú controlas tu ambiente interior. Asuma la responsabilidad de cómo se siente, y le permitirá controlar emociones difíciles sin fumar..

Solitario

Para la mayoría de los ex fumadores, la soledad en realidad puede ser aburrimiento. Fumar era una actividad tan regular que ahora sin ella, de repente tenemos tiempo para llenar.

Al comienzo de la cesación, la distracción es una herramienta útil que puede ayudarlo a manejar los sentimientos de aburrimiento. Salga a caminar, vea una película o trabaje en un pasatiempo. Cree una lista de actividades que disfrute y haga algunas de ellas. Haz que sean divertidos y te ayudarán a superar la joroba de este tipo de detonador de fumar.

La depresión también cae en esta categoría. Las personas que dejan el tabaco son especialmente susceptibles a los azules, al menos desde el principio. Fumar no era solo una actividad, también era como un compañero que siempre estaba allí. Dejar atrás los cigarrillos puede sentirse como la pérdida de un amigo, aunque sea un amigo destructivo y que roba vidas. Después de años de fumar, la mayoría de nosotros sentimos la pérdida de fumar de esta manera hasta cierto punto..

Si sientes que te estás metiendo en un funk, actúa. Cambie su entorno, ya sea interno, externo o ambos, y le ayudará a cambiar su actitud. Está bien llorar la muerte de tu hábito de fumar, pero no lo glorifiques como algo que no era. Fue para matarte, recuerda que.

Cansado

La fatiga puede ser un gran desencadenante para quienes han dejado de fumar recientemente. En lugar de encenderse cuando esté cansado, concédase permiso para reducir la velocidad y relajarse, tomar una siesta o irse a la cama temprano si lo necesita. Suena tan simple, pero la gente a menudo se presiona demasiado con todas las demandas de la vida en estos días.

No te dejes atropellar. Cuando estás cansado, tu resolución se debilita y eres más susceptible a pensar como drogadicto, a la necesidad de fumar y a la amenaza de recaída. Protege tu renuncia protegiendo tu salud, tanto física como mentalmente.

Con compromiso y paciencia, los cigarrillos pueden ser una cosa del pasado

Puede sentirse como si nunca estuvieras libre de cigarrillos y los pensamientos de fumar siempre te acosarán, pero ten fe en ti mismo y en el proceso, funciona. Sé comprometido, pero también ten paciencia contigo mismo. Nos enseñamos a fumar, y podemos aprender a vivir cómodamente sin humo, también.

Muy pronto, llegará a un lugar donde dejar de fumar ya no es un esfuerzo diario y la necesidad de fumar se desvanece. Incluso puede preguntarse por qué no renunció antes porque la vida sin cigarrillos se ha vuelto natural y fácil..

Mientras tanto, mantenga H.A.L.T. en su arsenal de herramientas para dejar de fumar y úselo para descifrar los impulsos que vienen, uno por uno.