19 consejos para manejar el estrés de vacaciones sin fumar
¡Fa-la-la-la-ugh! La temporada de vacaciones es una época estresante del año para la mayoría de las personas. Para aquellos de nosotros que estamos trabajando para dejar de fumar, las vacaciones pueden ser especialmente desafiantes.
Use estos consejos para ayudarlo a manejar el estrés de las fiestas libre de humo:
1) Descansa lo suficiente
Cuando estemos cansados y agotados, las ansias de fumar parecerán más fuertes mientras que nos sentimos menos capaces de controlarlas. Duerma lo suficiente por la noche y tome una siesta durante el día si puede.
2) Reducir la cafeína
Muchos de nosotros tomamos una taza de café cuando necesitamos un aumento de energía, pero demasiada cafeína puede hacer que nos sintamos nerviosos y estresados. Evite las tazas de café extra para mantenerse despierto. Descansa si estas cansado.
3) Bebe tu agua
El agua no solo es un excelente antojo, sino que también es un ingrediente esencial en una dieta saludable. Manténgase bien hidratado y se sentirá mejor en general, lo que, a su vez, lo ayudará a controlar el estrés de las vacaciones con mayor facilidad..
4) Coma una dieta bien balanceada
Disfrute de los dulces navideños, pero asegúrese de darle a su cuerpo el combustible que necesita para funcionar correctamente. Comer una dieta bien balanceada rica en frutas, verduras, proteínas y carbohidratos complejos lo ayudará a mantenerse en su mejor estado físico y mental..
5) ir a caminar
Caminar reduce el estrés y mejora la circulación. También libera endorfinas, la hormona "sentirse bien". Entonces, cuando el impulso de fumar ataca, salga a dar una vuelta rápida alrededor de la cuadra. Volverás fresco y relajado. Si el clima es malo, use la máquina para correr o camine en un centro comercial cubierto.
6) respirar!
La respiración profunda es una forma rápida de reducir el estrés. Inhala por la nariz contando hasta tres y exhala por la boca contando hasta tres. Repita esto por unos minutos, y la tensión en su cuerpo comenzará a disminuir..
7) Programar tiempo para usted mismo
Mientras corre por las tareas de vacaciones, asegúrese de programar un poco yo tiempo diario Tome un baño caliente o pase media hora en un rincón tranquilo con un buen libro (o ambos). Elija actividades que repongan su energía y renueven su espíritu. Evite acumular estrés y le resultará más fácil administrar sus vacaciones sin tener que fumar un cigarrillo.
8) Toma una taza de té
Solo toma unos minutos con una taza de té y miel para sentir cómo el estrés del día comienza a desaparecer. Elija té de hierbas en lugar de aquellos con cafeína. Es una forma rápida y fácil de rejuvenecerse..
9) centrarse en hoy
Usa una lista diaria para ayudarte a organizar las tareas. No se abrume a sí mismo mirando la imagen completa: mantenga las cosas simples y en los momentos actuales del día que tiene frente a usted. Serás más eficiente y menos estresado..
10) No se esfuerce por la perfección
A menudo somos nuestros peores críticos. Estás trabajando duro para dejar de fumar, así que concédete permiso para relajar un poco tus expectativas para esta temporada de vacaciones. En otras palabras, no trates de hacerlo todo. Piense en lugar de lo que es lo suficientemente bueno en lugar de enfatizar cada detalle..
11) Tomar unas mini vacaciones mentales
La meditación es otra gran herramienta. Cierra los ojos y crea un lugar en tu mente que puedas visualizar cuando necesites reducir la velocidad y relajarte. Regrese a la misma ubicación imaginaria cada vez para que se vuelva familiar y cómodo. A medida que se establezca, concéntrese en su respiración y disminuya la velocidad gradualmente. Inhala profundamente dentro y fuera durante tres a cinco minutos..
12) Delegado
Consiga la ayuda de otros para completar tareas de vacaciones. Involucrar a familiares y amigos; usualmente están felices de ayudar si se les pregunta.
13) Minimizar y simplificar
Es muy fácil tomar demasiado en esta época del año. Haga una lista de las cosas que le gustaría lograr y priorícelas. Decida qué cosas deben hacerse, y qué cosas se pueden dejar ir si es necesario. A veces menos es más!
14) Evitar el estrés financiero
No amenace su felicidad con las preocupaciones por el dinero. Haz un presupuesto de vacaciones y apégate a él.
15) Recuerda por qué dejaste de fumar
No pierdas de vista el panorama general durante la temporada de vacaciones. Las razones por las que dejó de fumar son tan válidas hoy como lo fueron el día en que dejó de fumar. Tómese cinco minutos y actualice su memoria leyendo su lista de razones.
16) Reconoce tu dolor
Si obtiene el blues de las fiestas, tome medidas para reconocer y manejar sus sentimientos. La negación solo empeora la depresión de las fiestas.
17) Llama a un amigo
Tómate unos minutos para conectarte con alguien que te importa. Sus espíritus se levantarán, y es probable que usted también los levante..
18) Cuenta tus bendiciones
Pase un tiempo reflexionando sobre todas las cosas en su vida por las que está agradecido. Es una forma simple pero poderosa de salir de una depresión y renovarse..
19) La práctica hace perfecto
Dejar de fumar es un proceso de liberación gradual en el tiempo. Las asociaciones que hemos creado entre fumar y las actividades en nuestras vidas a lo largo de los años deben cambiarse, una por una. Y la única manera de hacerlo es simplemente viviendo la vida, día tras día, sin fumar. Navegar por las vacaciones menos los cigarrillos es una parte necesaria del viaje..
Si bien esta primera temporada de vacaciones sin humo puede resultar incómoda o bastante difícil a veces, está trabajando para consolidar los nuevos hábitos en su lugar. Mantén tu enfoque y resuelve los desafíos que vienen con confianza. Tú puede haga esto y se agradecerá cuando las vacaciones estén detrás de usted y aún esté libre de humo.
Tener una gran temporada de vacaciones libre de humo!
